Потребление белков жиров и углеводов для похудения
Все мы знаем, что похудеть не так уж и просто.
Можно голодать, можно тренироваться на пределе, но все это всегда заканчивается чем-то неприятным.
Однако, пришло время попробовать новое: потребление белков, жиров и углеводов! Да-да, вы не ослышались, именно это может быть ключом к вашей новой стройной фигуре.
В этой статье мы расскажем, как правильно распределять белки, жиры и углеводы, чтобы не только убрать жир, но и сохранить мышечную массу.
Итак, хватит мучиться голодом и мучиться в тренажерном зале, давайте разберемся, как правильно кушать для похудения!
Потребление белков жиров и углеводов для похудения.
Потребление белков, жиров и углеводов для похудения
В наше время большинство людей, желающих похудеть, сосредотачиваются на количестве потребляемых калорий и часто забывают о важности правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. В этой статье мы рассмотрим, как правильное потребление белков, жиров и углеводов может помочь вам похудеть и сохранить здоровье.
Белки
Белки являются основным строительным материалом наших клеток, мышц, костей, кожи и волос. Они также участвуют в регулировании метаболизма и поддержании иммунной системы. Кроме того, белки имеют высокую термическую ценность- Потребление белков жиров и углеводов для похудения — НАСТОЯЩИЙ, что означает, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов.
Сколько белков нужно потреблять?
Для похудения рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,5 граммов белка на килограмм веса в день. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно потреблять от 84 до 105 граммов белка в день. Однако, если вы занимаетесь спортом или выполняете тяжелую физическую работу, вам может потребоваться больше белка.
Какие продукты содержат белок?
Основные источники белка — это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Для похудения рекомендуется выбирать продукты с низкой жирностью, такие как индейка, курица без кожи, рыба, яйца без желтка, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.
Жиры
Жиры являются важным источником энергии, они также выступают в качестве защиты органов и служат источником жирорастворимых витаминов. Однако, жир имеет более высокую термическую ценность, чем белки и углеводы, и его потребление может привести к накоплению лишних калорий и веса.
Сколько жиров нужно потреблять?
Для похудения рекомендуется потреблять не более 20% от общего количества калорий в виде жиров. Это означает, что если вы потребляете 1500 калорий в день, необходимо ограничить потребление жиров до 33 грамм в день.
Какие продукты содержат жир?
Жиры содержатся в животных продуктах, таких как мясо, молочные продукты, масло и маргарин. Однако, жиры можно получить и из растительных источников, таких как орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма и могут быть разделены на две категории: простые и сложные. Простые углеводы находятся в сахаре, кондитерских изделиях и сладких напитках, а сложные углеводы находятся в овощах, фруктах, злаках и бобовых.
Сколько углеводов нужно потреблять?
Для похудения рекомендуется потреблять не более 45-50% от общего количества калорий в виде углеводов. Это означает, что если вы потребляете 1500 калорий в день, необходимо ограничить потребление углеводов до 188-208 грамм в день.
Какие продукты содержат углеводы?
Основные источники углеводов — это фрукты, овощи, хлеб, крупы, макароны и рис. Однако, углеводы могут содержаться и в нежелательных продуктах, таких как сахар, кондитерские изделия и сладкие напитки.
Вывод
Потребление правильного соотношения белков, жиров и углеводов является важным фактором для похудения и поддержания здоровья. Рекомендуется потреблять не менее 1,2 граммов белка на килограмм веса в день, не более 20% от общего количества калорий в виде жиров и не более 45-50% от общего количества калорий в виде углеводов. Выбирайте продукты с низкой жирностью и ограничьте потребление нежелательных углеводов, таких как сахар- Потребление белков жиров и углеводов для похудения — КОМПРОМИСС, кондитерские изделия и сладкие напитки.
https://board.zooapsheronsk.ru/posts/99169-ot-kakih-tabletok-mozhno-pohudet-na-5-kg.html
https://board.zooapsheronsk.ru/posts/99169-ot-kakih-tabletok-mozhno-pohudet-na-5-kg.html