Рассчитать дефицит калорий для похудения для женщин суточную норму

Давайте признаемся сразу: мы все хотим быть стройными и красивыми.

Но как быть, если у нас нет времени на тренировки и диету, а пончики на работе так и манят своими соблазнительными ароматами? Не отчаивайтесь, мои дорогие! Сегодня я расскажу вам, как рассчитать дефицит калорий для похудения и как правильно распределить свою суточную норму.

Ведь похудеть можно и без строгой диеты и бесконечных тренировок в спортзале.

Главное – знать, какие калории потреблять, чтобы не дать ненужным килограммам набраться и не отказывать себе в удовольствии от вкусной еды.

Итак, садитесь поудобнее и начинайте читать – я обещаю, что вы не пожалеете!

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Рассчитать дефицит калорий для похудения для женщин суточную норму.

Рассчитать дефицит калорий для похудения для женщин суточную норму

В наше время многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и стремятся избавиться от него. Одним из способов является регулярное употребление правильного количества калорий в пищу. Для этого необходимо рассчитать дефицит калорий для похудения, который должен соответствовать суточной норме потребления калорий.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это состояние, когда организм получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания текущего веса. Это приводит к уменьшению запасов жира в организме и, соответственно, к похудению.

Как рассчитать дефицит калорий для похудения?

Для того, чтобы рассчитать дефицит калорий для похудения, необходимо знать суточную норму потребления калорий. Суточная норма калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности человека.

Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий. Одной из самых популярных является формула Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин: 10 x вес (в кг) + 6- Рассчитать дефицит калорий для похудения для женщин суточную норму — ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО,25 х рост (в см) — 5 х возраст (в годах) — 161.

Например, если женщина весит 60 кг, ее рост составляет 165 см, а возраст — 30 лет, то ее суточная норма калорий составит:

10 х 60 + 6,25 х 165 — 5 х 30 — 161 = 1297 калорий в день.

Как вычислить дефицит калорий

Для того, чтобы рассчитать дефицит калорий для похудения, необходимо от суточной нормы потребления калорий вычесть определенное количество калорий. В зависимости от желаемой скорости похудения и уровня физической активности, дефицит калорий может составлять от 250 до 1000 калорий в день.

Если женщина хочет сбросить вес в течение одного месяца на 2 кг, то ее дефицит калорий должен составлять примерно 500 калорий в день. Это означает, что ее суточная норма потребления калорий должна быть 797 калорий в день.

Как правильно распределять калории по питанию?

Важно помнить, что калории должны распределяться по питанию правильно. Рекомендуется употреблять более половины калорий в первой части дня и уменьшать их количество к вечеру. Также важно следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе.

Выводы

Рассчитать дефицит калорий для похудения для женщин суточную норму довольно просто — необходимо знать суточную норму потребления калорий и вычесть из нее определенное количество калорий. Однако, для достижения желаемых результатов, важно правильно распределять калории по питанию и следить за балансом белков- Рассчитать дефицит калорий для похудения для женщин суточную норму — НЕ ПРОПУСТИТЕ, жиров и углеводов в рационе.

https://ruspoj.com/files/journals/87/articles/380962/supp/380962-2787715-1-SP.xml

https://vestnikramn.spr-journal.ru/files/journals/1/articles/10441/supp/10441-106891-1-SP.xml