Сколько килокалорий нужно съедать при похудении
Всем привет, мои дорогие калорийные друзья! Сегодня на повестке дня – вопрос, который волнует каждого, кто стремится к идеальной фигуре: сколько килокалорий нужно потреблять при похудении? Это как битва с самим собой, где на одной стороне – наша любовь к еде, а на другой – желание выглядеть божественно.
Но не беспокойтесь, я здесь, чтобы поделиться с вами секретами и лайфхаками, которые помогут вам пройти эту битву без потерь и в офигительной форме.
Готовы? Тогда пристегнитесь, мы отправляемся в путешествие по миру килокалорий!
Сколько килокалорий нужно съедать при похудении.
Сколько килокалорий нужно съедать при похудении
Когда речь заходит о похудении, многие люди задаются вопросом, сколько килокалорий нужно потреблять в день, чтобы достичь своей цели. На самом деле, ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая возраст, пол, вес, рост, уровень активности и здоровье.
Что такое калории
Калория — это единица измерения энергии, которая содержится в пище. Количество калорий- Сколько килокалорий нужно съедать при похудении — ИЗУМЛЕНИЕ, которые мы потребляем, должно соответствовать количеству энергии, которое мы тратим. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы начинаем набирать вес. Если мы тратим больше калорий, чем потребляем, мы начинаем худеть.
Как определить количество калорий для похудения
Для того чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, нужно узнать свою базовую метаболическую скорость (БМС), которая показывает, сколько калорий в день наш организм тратит только на поддержание жизненной активности. На эту цифру накладываются дополнительные калории, которые мы тратим на физическую активность и переваривание пищи.
Как рассчитать БМС
Формула для рассчета БМС может варьироваться в зависимости от пола, возраста, веса и роста. Вот один из вариантов формулы для женщин:
БМС = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
А вот формула для мужчин:
БМС = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
Как определить количество калорий для похудения
Когда вы определили свою БМС, вы можете рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Для того чтобы потерять вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно рекомендуется сократить потребление калорий на 500 в день, чтобы потерять около 0,5 кг в неделю. Если вы хотите ускорить процесс похудения, вы можете сократить потребление калорий на 1000 в день, чтобы потерять около 1 кг в неделю.
Какие продукты включать в рацион при похудении
Важно заметить, что при сокращении количества потребляемых калорий, необходимо следить за содержанием питательных веществ в рационе. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов, здоровых жиров и комплексных углеводов. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли.
Вывод
Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от многих факторов. Определите свою базовую метаболическую скорость, чтобы рассчитать количество калорий- Сколько килокалорий нужно съедать при похудении — СЕКРЕТ, необходимых для похудения. Содержание питательных веществ в рационе также важно при сокращении количества потребляемых калорий. Следуйте рекомендациям и достигните своей цели похудения.