Что готовить на завтрак при похудении
Утро — это время, когда мы просыпаемся, смотрим в зеркало и начинаем паниковать, потому что наша фигура выглядит не так, как нам бы хотелось.
Но не стоит отчаиваться! Если вам нужно похудеть, но вы не готовы отказываться от своего любимого приема пищи — завтрака, то мы сегодня расскажем, что выбирать на завтрак, чтобы не нарушать баланс калорий.
Готовы? Тогда давайте начнем!
Что готовить на завтрак при похудении.
Что готовить на завтрак при похудении
Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, особенно если вы стремитесь к похудению. Он запускает обмен веществ и обеспечивает организм энергией на весь день. Однако завтракать нужно правильно, чтобы не нарушить баланс калорий. В этой статье мы расскажем, что готовить на завтрак при похудении.
1. Гречневая каша на воде с овощами
Гречка – это источник магния, калия, железа и других полезных веществ. Она также содержит белок и клетчатку, которая обеспечивает ощущение сытости на долгое время. Для приготовления гречневой каши на завтрак вам понадобится:
— 1 стакан гречки
— 2 стакана воды
— 1 луковица
— 1 морковь
— 1 стебель сельдерея
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Промойте гречку и залейте ее водой. Доведите до кипения и уменьшите огонь. Варите на медленном огне, пока гречка не станет мягкой.
2. Очистите лук, морковь и сельдерей. Нарежьте их кубиками и обжарьте на сковороде в течение 5-7 минут.
3. Добавьте овощи к каше и перемешайте. Подавайте гречневую кашу горячей.
2. Омлет с овощами
Омлет – это прекрасный источник белка и других питательных веществ. Он может быть приготовлен на масле или на воде, что делает его идеальным для похудения. Для приготовления омлета с овощами на завтрак вам понадобится:
— 2 яйца
— 1 морковь
— 1 луковица
— 1 помидор
— Соль и перец по вкусу
— Листья базилика для украшения
Приготовление:
1. Очистите морковь, лук и помидор. Нарежьте их кубиками.
2. Разбейте яйца в миску и взбейте их вилкой. Добавьте овощи и перемешайте.
3. Разогрейте сковороду на среднем огне. Вылейте яичную смесь на сковороду и помешивайте- Что готовить на завтрак при похудении — СОВЕРШЕНСТВО, пока она не начнет становиться твердой.
4. Переверните омлет и жарьте его еще 1-2 минуты. Подавайте омлет горячим и украсьте его листьями базилика.
3. Творожная запеканка с ягодами
Творог – это источник белка и кальция, который необходим для здоровых костей. Он также способствует насыщению и подавлению аппетита. Для приготовления творожной запеканки с ягодами на завтрак вам понадобится:
— 300 г творога
— 2 яйца
— 1 стакан ягод (малина, земляника, черника)
— Стевия или мед для подслащивания
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Смешайте творог, яйца и стевию (или мед) в миске. Взбейте миксером до однородной массы.
3. Вылейте смесь в форму для запекания. Добавьте сверху ягоды.
4. Выпекайте в духовке в течение 25-30 минут.
5. Дайте запеканке остыть и подавайте ее горячей или холодной.
Вывод:
Завтрак при похудении может быть вкусным и полезным одновременно. Главное – правильно подобрать продукты и рецепты. Гречневая каша, омлет и творожная запеканка с ягодами – все это прекрасные варианты для начала дня. Они обеспечивают организм энергией и питательными веществами- Что готовить на завтрак при похудении — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, не нарушая баланс калорий. Так что следуйте этим рецептам и наслаждайтесь вкусной и полезной едой на завтраке!