Как правильно рассчитать суточное потребление калорий для похудения
Вот и наступила пора, когда ты решился бросить вызов своему животу и начать похудение.
Но как же правильно рассчитать суточное потребление калорий? Неужели каждый раз приходится лопатить тонны информации, чтобы найти правильный ответ? Не волнуйся, дружище, я тоже сталкивался с этой проблемой.
И вот, чтобы ты не тратил свое время и силы на бесполезный поиск, я решил поделиться с тобой своими знаниями.
Лови мой гид по правильному рассчету суточного потребления калорий для похудения!
Как правильно рассчитать суточное потребление калорий для похудения.
Как правильно рассчитать суточное потребление калорий для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день? Рассчитать суточное потребление калорий для похудения несложно, но требует некоторых знаний о вашем организме и образе жизни. В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать суточное потребление калорий для похудения.
Что такое калории?
Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Один калорий — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на один градус Цельсия. В пище мы получаем калории от белков, жиров и углеводов.
Как рассчитать суточное потребление калорий для похудения?
Для того чтобы рассчитать суточное потребление калорий для похудения, нужно учитывать несколько факторов:
1. Ваш пол, возраст и вес. Мужчины обычно потребляют больше калорий, чем женщины- Как правильно рассчитать суточное потребление калорий для похудения — ЭКСКЛЮЗИВ, так как у них больше мышечной массы. С возрастом наш организм теряет мышечную массу и медленнее метаболизм, что означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Вес также очень важен, так как чем выше ваш вес, тем больше калорий вы тратите на поддержание своего организма в тонусе.
2. Ваш уровень активности. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то вы тратите больше калорий, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны учитывать свой уровень активности при расчете суточного потребления калорий.
3. Ваша цель. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Если вы хотите сохранить свой вес, то вам нужно потреблять столько же калорий, сколько вы тратите в день. Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите в день.
Формула рассчета суточного потребления калорий для похудения
Существует формула, которую можно использовать для расчета суточного потребления калорий для похудения. Эта формула называется формулой Харриса-Бенедикта и состоит из двух частей: базовый метаболизм и уровень активности.
Базовый метаболизм — это количество энергии, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать свои жизненные функции. Рассчитать базовый метаболизм можно по следующей формуле:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
Уровень активности — это количество энергии, которое вы тратите на физические упражнения и другие активности. Уровень активности можно определить по следующей шкале:
Сидячий образ жизни — минимальный уровень физической активности, когда вы сидите большую часть дня — коэффициент 1,2.
Маленькая активность — уровень физической активности, когда вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю — коэффициент 1,375.
Умеренная активность — уровень физической активности, когда вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю — коэффициент 1,55.
Высокая активность — уровень физической активности, когда вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю — коэффициент 1,725.
Очень высокая активность — уровень физической активности, когда вы занимаетесь спортом 2 раза в день или занимаетесь тяжелым физическим трудом — коэффициент 1,9.
Для расчета суточного потребления калорий для похудения нужно умножить базовый метаболизм на уровень активности и вычесть из результата 500-1000 калорий в зависимости от желаемой скорости похудения.
Пример расчета суточного потребления калорий для похудения
Допустим, вы женщина, весите 70 кг, ростом 170 см и вам 25 лет. Вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю. Рассчитаем ваш базовый метаболизм:
655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) — (4,7 x 25) = 1453 калории
Теперь умножим базовый метаболизм на коэффициент уровня активности:
1453 x 1,55 = 2251 калория
Наконец, вычтем из результата 500-1000 калорий в зависимости от желаемой скорости похудения. Если вы хотите похудеть медленно (0,5-1 кг в неделю), то вычтите 500 калорий:
2251 — 500 = 1751 калорий
Если вы хотите похудеть быстро (1-2 кг в неделю), то вычтите 1000 калорий:
2251 — 1000 = 1251 калория
Заключение
Рассчитать суточное потребление калорий для похудения несложно, но требует некоторых знаний о вашем организме и образе жизни. Используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы рассчитать свое суточное потребление калорий для похудения, учитывая свой пол, возраст, вес, уровень активности и цель. Помните, что здоровое похудение — это постепенный процесс, который требует терпения- Как правильно рассчитать суточное потребление калорий для похудения — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, дисциплины и здравого смысла.
https://5rafy.com/question/правильно-питание-для-диеты-похудени/
https://mjshareholders.com/advert/щитовидка-выделяет-много-гормонов-чт/