Как правильно делать планку для похудения для начинающих расписание упражнений
Вы когда-нибудь задумывались о том, что планка — это не только фруктовый десерт, но и упражнение для мышц пресса? Если нет, то вы также, как и я несколько месяцев назад, живете в неведении.
Кто-то скажет, что планка — это легкое упражнение, которое можно делать без особых усилий.
Но я скажу вам, что это настоящий вызов для нашего тела и духа.
В этой статье я расскажу вам, как правильно делать планку для похудения и как составить расписание упражнений.
Готовы ли вы принять вызов? Давайте начнем!
Как правильно делать планку для похудения для начинающих расписание упражнений.
Как правильно делать планку для похудения для начинающих: расписание упражнений
Планка – это одно из самых популярных упражнений в фитнесе и спорте. Оно помогает укрепить мышцы пресса, спины, ног и рук, а также улучшает осанку. Кроме этого, планка является отличным упражнением для похудения и сжигания жира. В этой статье мы расскажем вам, как правильно делать планку для похудения для начинающих и составим расписание упражнений.
Как правильно делать планку
Перед тем, как начать делать планку, нужно убедиться, что вы выполняете это упражнение правильно. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам правильно настроить технику выполнения планки:
1. Начните с простого упражнения – стоя на четвереньках согните руки в локтях и опуститесь на пол, упираясь в предплечья и ладони. В этом положении вы должны оставаться в течение нескольких секунд- Как правильно делать планку для похудения для начинающих расписание упражнений — ПОДДЕРЖКА, так, чтобы ваше тело оставалось прямым и напряженным.
2. Не сгибайте поясницу и не дергайте телом. Вся нагрузка должна быть на мышцах пресса и рук.
3. Не опускайте таз на пол. Ваше тело должно оставаться прямым и напряженным.
4. Держите голову в прямом положении, чтобы она была вровень с позвоночником.
5. Дышите ровно и глубоко.
Расписание упражнений
Для того чтобы похудеть с помощью планки, нужно делать это упражнение регулярно и правильно. Вот расписание упражнений для начинающих:
1. Начните с простой планки на 10 секунд. После этого сделайте перерыв на 10 секунд. Повторите упражнение еще 3 раза.
2. Увеличьте время выполнения упражнения на 5 секунд каждый день. Например, на второй день делайте планку на 15 секунд, на третий день – на 20 секунд и т.д.
3. Делайте планку каждый день. Чем чаще вы делаете это упражнение, тем быстрее вы достигнете желаемых результатов.
4. В начале тренировок делайте планку на 30 секунд, затем увеличивайте время на 10 секунд каждые 2 дня.
5. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый, затем продолжайте увеличивать время на 10 секунд каждый день.
6. Сделайте 5 подходов по 30 секунд каждый. Если вы уже находитесь в неплохой форме, то можете увеличить время до 1 минуты на каждом подходе.
Заключение
Планка – это отличное упражнение для похудения и укрепления мышц. Оно может быть выполнено в любом месте и не требует специального оборудования. Для начинающих важно следовать правильной технике выполнения и регулярно упражняться. Составьте для себя расписание упражнений и придерживайтесь его- Как правильно делать планку для похудения для начинающих расписание упражнений — ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы достичь желаемых результатов.
https://reshetramah.org/classified/хулахуп-для-похудения-живота-и-боков-о/
https://alinefunkesilveira.com/question/инфракрасная-сауна-для-похудения-рез/