Как вычислить свою норму калорий в день чтобы похудеть
Уважаемые почитатели фитнес-блогов и те, кто ищет способы похудения! Если вы сидите на диете, то вы знаете, что самое главное — это вычислить свою норму калорий в день.
Только так вы сможете понять, сколько еды вы можете съесть, чтобы похудеть.
Но как же это сделать? Если вы уже попробовали все возможные варианты, от взвешивания еды до угадывания по глазам, то мы имеем одну причину для вас прочитать эту статью до конца.
Мы расскажем вам о легком способе вычисления своей нормы калорий в день, чтобы вы могли насладиться жизнью и похудеть одновременно.
Вот и все! Теперь нажмите на кнопку «читать далее» и начните свой путь к идеальному телу с легкостью и юмором.
Как вычислить свою норму калорий в день чтобы похудеть.
Как вычислить свою норму калорий в день чтобы похудеть
Диета — это один из главных компонентов для похудения. Однако, чтобы добиться результатов, необходимо точно знать, сколько калорий вы должны потреблять в день. В этой статье мы расскажем, как вычислить свою норму калорий в день, чтобы похудеть.
Что такое калории?
Калории — это мера энергии, которую вы получаете от продуктов питания. Каждый день вы должны получать определенное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес.
Как вычислить свою норму калорий в день?
Существует много формул, которые можно использовать для вычисления своей нормы калорий в день. Однако, самый популярный метод — это формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин: 88,36 + (13- Как вычислить свою норму калорий в день чтобы похудеть — ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах)
Пример
Допустим, вы женщина, весите 70 кг, ростом 165 см и вам 30 лет. Вычисляем:
447,6 + (9,2 × 70) + (3,1 × 165) — (4,3 × 30) = 1 551,7
Ваша норма калорий в день: 1 551,7.
Как изменить свою норму калорий в день?
Если вы хотите потерять вес, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы вычислили на основе формулы Харриса-Бенедикта. Для потери веса рекомендуется сократить суточную норму калорий на 500-1000.
Как сбалансировать свою диету?
Помимо вычисления нормы калорий, необходимо также сбалансировать свою диету. Хорошей идеей будет снизить потребление жиров и углеводов, и увеличить количество белков. Также, старайтесь употреблять больше овощей, фруктов и зелени.
Вывод
Вычисление нормы калорий — это важный шаг для достижения успеха в похудении. Но помните, что это только начало. Следуйте сбалансированной диете и занимайтесь физическими упражнениями- Как вычислить свою норму калорий в день чтобы похудеть — ОСОБЫЙ БОНУС, чтобы достичь своей цели.
http://implicitbooks.com/advert/соус-карри-для-похудения-okngg/