Комплекс упражнений при болях в коленном суставе
Дорогие мои, я так рада снова быть с вами! Сегодня я хочу поделиться своим опытом борьбы с болями в коленном суставе.
Как вы понимаете, когда ты уже под 60, то ничего не болит только потому, что изначально уже всё болит.
Но я не сдаюсь и продолжаю бороться с этой неприятной проблемой.
И сегодня я расскажу вам о комплексе упражнений, который помогает мне чувствовать себя лучше и двигаться без боли.
Я обещаю, что этот комплекс не только эффективный, но и не слишком сложный для выполнения.
Так что, дорогие мои, готовьте свои колени и приступаем!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений при болях в коленном суставе. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений при болях в коленном суставе
Боли в коленном суставе – распространенное явление, которое может быть вызвано различными причинами: от травм и перенапряжения до возрастных изменений и заболеваний. Но независимо от причины, боли в коленном суставе могут серьезно ограничить вашу активность и качество жизни. К счастью, ряд упражнений может помочь справиться с болями и укрепить мышцы ног для предотвращения их возникновения.
1. Растяжка квадрицепсов
Квадрицепсы — это группа мышц на передней поверхности бедра, которые приводят к сгибанию колена. Растяжка квадрицепсов помогает улучшить гибкость коленного сустава и снизить болевые ощущения.
Для выполнения растяжки квадрицепсов следуйте этим шагам:
• Сядьте на стул или другую поверхность, вытянув одну ногу вперед.
• Поднимите другую ногу и схватитесь за ее голень.
• Постепенно потяните ногу к ягодице, пока не почувствуете усиление растяжки в квадрицепсе.
• Держите позу в течение 20-30 секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
2. Упражнение «бережливый медведь»
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра, голени и ягодицы, что способствует уменьшению нагрузки на коленный сустав.
Для выполнения упражнения «бережливый медведь» следуйте этим шагам:
• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Сделайте глубокий присед- Комплекс упражнений при болях в коленном суставе — БОНУС, сгибая колени и наклоняясь вперед.
• Поднимите одну ногу и вытяните ее вперед, затем плавно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение на другую ногу.
• Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Упражнение «мостик»
Упражнение «мостик» укрепляет мышцы ягодиц, бедра и нижней части спины, повышает гибкость и улучшает кровообращение в коленном суставе.
Для выполнения упражнения «мостик» следуйте этим шагам:
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу.
• Поднимите таз, сжимая ягодицы и напрягая мышцы ног.
• Держите позу на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол.
• Выполните 10-15 повторений.
4. Растяжка и укрепление икры
Укрепление икры — это важный аспект при лечении болей в коленных суставах. Это связано с тем, что крепкие мышцы икры снижают нагрузку на коленный сустав при ходьбе и беге. Растяжка икры улучшает гибкость и предотвращает мышечные спазмы.
Для выполнения растяжки икры следуйте этим шагам:
• Встаньте прямо, держа руки на уровне плеч.
• Сделайте шаг вперед с одной ногой, согнув ее в колене, и вытянув другую ногу назад.
• Поднимите пятку задней ноги и держите эту позу на 20-30 секунд.
• Повторите упражнение на другую ногу.
Для выполнения укрепления икры следуйте этим шагам:
• Встаньте прямо у стены, держа руки на уровне плеч.
• Встаньте на носки, поднимая пятки от пола.
• Опуститесь на пятки и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение на степпере
Упражнение на степпере укрепляет мышцы ног, способствует поддержанию здорового веса и улучшает кровообращение в коленном суставе.
Для выполнения упражнения на степпере следуйте этим шагам:
• Сядьте на степпер и убедитесь, что ваши ноги прочно опираются на педали.
• Следите за правильной осанкой, держа спину прямо и плечи расслабленными.
• Начните медленно подниматься и опускаться на педали, ускоряя темп по мере улучшения физической формы.
• Выполняйте упражнение в течение 20-30 минут, не забывая делать паузы каждые 5-10 минут.
Вывод
Упражнения могут помочь справиться с болями в коленном суставе и укрепить мышцы ног для предотвращения их возникновения. Растяжки и упражнения на укрепление мышц ягодиц, бедра и икры, а также упражнения на кардиотренировку, такие как степпер, могут значительно улучшить ваше здоровье и жизненную активность. Помните- Комплекс упражнений при болях в коленном суставе — РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, что перед началом выполнения любого комплекса упражнений важно проконсультироваться с врачом.
http://o92769qw.beget.tech/posts/69389-artrit-golenostopnogo-sustava-kakoi-vrach.html
https://healthhands.net/question/божьев-евгений-николаевич-упражнени/