Лечебные упражнения при болях в коленном суставе
Дорогие мои, я снова здесь! И сегодня я хочу рассказать вам о том, что делать, когда коленки не слушаются.
Вы же не думаете, что наш возраст – это повод для беспокойства? Ни в коем случае! Ведь мы еще так много можем сделать для своего здоровья, и одним из самых эффективных способов – это лечебные упражнения.
В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения помогают при болях в коленном суставе, и как правильно их выполнять.
Так что, не стесняйтесь – прочитайте эту статью до конца, и вы узнаете, как сохранить свои ноги здоровыми и крепкими!
Я вылечила суставы! Лечебные упражнения при болях в коленном суставе. Я знаю! Смотри что делать
Лечебные упражнения при болях в коленном суставе
Боли в коленном суставе могут возникать по разным причинам, например, из-за травмы, артрита, остеоартроза или избыточного веса. Но независимо от причины, боли в коленном суставе могут значительно ограничить движения и повлиять на качество жизни. Лечебные упражнения могут помочь справиться с болями в коленном суставе и восстановить его функции.
Растяжка и укрепление мышц
Коленный сустав подвергается большим нагрузкам, особенно при ходьбе и беге. Поэтому растяжка и укрепление мышц вокруг коленного сустава являются важными компонентами лечения болей в коленном суставе. Растягивание мышц бедра, ягодиц и икры помогает снизить нагрузку на коленный сустав. А укрепление мышц колена, бедра и икры помогает поддерживать сустав и снижать риск повторных травм.
Несколько простых упражнений для растяжки и укрепления мышц:
— Растяжка бедра: станьте лицом к стене с прямыми руками и одной ногой растянутой назад, заставьте пятку дойти до пола. Держите ногу растянутой на 15-30 секунд, затем смените ногу.
— Укрепление мышц бедра: сядьте на стул и поднимите ноги так- Лечебные упражнения при болях в коленном суставе — НАВСЕГДА, чтобы они находились в 90-градусном углу, затем медленно сгибайте и разгибайте колени, не задевая пола.
— Растяжка икры: станьте на носки у одного конца комнаты, держа руки на стене. Поднимите одну ногу и сделайте шаг вперед, держа пятку на полу. Держите ногу растянутой на 15-30 секунд, затем смените ногу.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения такие, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, могут помочь улучшить кровообращение и укрепить мышцы, что может снизить боли в коленном суставе. Однако при выборе аэробных упражнений необходимо учитывать свои возможности и ограничения. Например, при остеоартрозе могут быть более подходящими низконагруженные упражнения, такие как ходьба или плавание.
Упражнения на баланс
Упражнения на баланс могут помочь улучшить координацию и уменьшить риск падения, что может быть особенно важно для людей с болями в коленном суставе. Упражнения на баланс могут включать стояние на одной ноге, балансирование на ноге с закрытыми глазами или использование специальных устройств для тренировки баланса, таких как балансировочные подушки.
Разминка и охлаждение
Разминка и охлаждение важны при любом упражнении или физической активности. Разминка помогает подготовить мышцы к упражнениям и уменьшить риск травм, а охлаждение помогает снизить воспаление и боли после тренировки. Несколько простых упражнений для разминки и охлаждения:
— Разминка: медленно сгибайте и разгибайте колени, поднимайте и опускайте пятки, поворачивайте стопы в разные стороны.
— Охлаждение: сядьте на стул и поднимите ноги на стул, держите ноги в этом положении на 5-10 минут.
Заключение
Лечебные упражнения могут помочь справиться с болями в коленном суставе и восстановить его функции. Растяжка и укрепление мышц, аэробные упражнения, упражнения на баланс- Лечебные упражнения при болях в коленном суставе — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, разминка и охлаждение могут быть полезны при лечении болей в коленном суставе. Однако перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом.
https://telegra.ph/Menyu-dlya-bolnogo-zheludka-na-kazhdyj-den-recepty-s-foto-06-13