Упражнения для гонартроза коленного сустава 3 степени
Привет, друг! Рад видеть тебя здесь в поисках спасения для своих коленных суставов.
Но ты знаешь, что самое важное для любого спортсмена? Не, не гениальное тело и не идеальный баланс.
Главное – знание о том, как беречь свои суставы.
А если ты уже в теме и столкнулся с гонартрозом коленного сустава 3 степени, то я могу тебе помочь.
В этой статье я поделюсь с тобой лучшими упражнениями, которые помогут тебе вернуться на тренировки и не забыть, как это – бегать без боли в колене.
Смотри внимательно, подготовь свои фитнес-штаны и вперед, на путь истинный!
Я вылечила суставы! Упражнения для гонартроза коленного сустава 3 степени. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для гонартроза коленного сустава 3 степени
Гонартроз – это заболевание, которое характеризуется разрушением хрящевой ткани коленного сустава. Оно прогрессирует со временем и ведет к нарушению подвижности ноги и значительной боли. Если на первых стадиях заболевания можно обойтись медикаментозной терапией и физиотерапией, то при гонартрозе 3 степени наиболее эффективным методом лечения является комплекс упражнений.
1. Растяжение мышц бедра
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Медленно поднимайте одну ногу вверх, держа ее за голень. Дотянитесь до максимальной точки, затем опустите ногу обратно. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
2. Растяжение мышц бедра и икроножной
Встаньте на одну ногу, держась за стену или стул для равновесия. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене, и обхватите ее руками за голень. Плавно потяните ногу к ягодице, задерживаясь на 5-10 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
3. Статические упражнения
Сядьте на стул- Упражнения для гонартроза коленного сустава 3 степени — КРАСОТА, держа спину прямо и ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, согнув ее в колене, до угла 90 градусов, затем подержите ногу в этом положении на 15-20 секунд. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
4. Упражнения с эластичной лентой
Сядьте на стул, закрепив эластичную ленту на ножке стула и на щиколотке одной ноги. Плавно вытяните ногу, растягивая ленту, затем медленно верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
5. Упражнения на велотренажере
Велотренажер помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в коленных суставах. Начинайте тренировки с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий.
Вывод
Комплекс упражнений должен быть регулярным и включать как статические, так и динамические упражнения. Он поможет укрепить мышцы ног- Упражнения для гонартроза коленного сустава 3 степени — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, снять напряжение в коленных суставах и улучшить их подвижность. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать индивидуальный подход к лечению.
https://melanintherapy.com/advert/плазма-для-суставов-плеча-uxzdx/
https://sborkvas.cz/question/парацетамол-при-суставных-болях-в/