Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе видео
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы говорим о чем-то, что касается каждого из нас — коленных суставах.
Если вы чувствуете боль, скрип, хруст или просто заметили, что колени стали менее подвижными, то вы оказались в зоне риска развития артроза.
Но не паникуйте! Я, как опытный врач, готов помочь вам вернуть здоровье коленей с помощью комплекса упражнений, которые вы сможете выполнить даже дома.
А чтобы вы не сомневались в их эффективности, я подготовил для вас видео, где вы увидите каждое упражнение в действии.
Подготовьтесь к тому, чтобы снова чувствовать себя молодыми и подвижными!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе видео. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе видео
Артроз – это заболевание суставов, которое чаще всего поражает коленные и тазобедренные суставы. Оно возникает из-за старения организма, нарушения обмена веществ, нарушения питания суставов, злоупотребления алкогольными напитками и другими факторами. Артроз коленных суставов является одним из наиболее распространенных видов этого заболевания. Чтобы справиться с ним, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Давайте рассмотрим некоторые из них.
1. Приседания
Приседания — это простое упражнение, которое можно проводить дома или в спортивном зале. Приседания помогают укрепить мышцы ног и коленных суставов. Взять весы в руки, поставить их на плечи и приседать, не допуская сильного наклона тела вперед. Необходимо выполнять по 3-4 подхода по 15 раз.
2. Прокачка коленных суставов
Для этого упражнения нужно сесть на стул, подогнуть ноги и опустить стопы на пол. Сначала нужно поднять одно колено на максимальную высоту, затем опустить его на пол и сделать тоже самое с другой ногой. Повторять упражнение нужно по 15 раз.
3. Растяжка мышц ног
Подойдите к стене и стойте спиной к ней- Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе видео — КАЧЕСТВО, СЕРВИС, прижавшись к ней ягодицами и пятками. Согните одну ногу в колене и начните медленно опускать таз вниз, поднимая пятку вверх. Остановитесь, когда вы почувствуете растяжение в области икры. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
4. Ходьба на месте
Ходьба на месте — это еще одно простое упражнение, которое помогает укрепить и растянуть мышцы ног и коленных суставов. Станьте на место, поднимите колени и начните ходить, делая шаги на месте. Во время ходьбы не забывайте следить за своим дыханием. Выполняйте упражнение по 3-4 минуты.
5. Растяжка квадрицепсов
Для этого упражнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу в колене и поднять ее к ягодице, держа за голень. Растянуть квадрицепсы до максимального уровня и удерживать положение на 10-15 секунд. Затем повторить упражнение с левой ногой.
6. Растяжка бедер
Это упражнение помогает укрепить и растянуть мышцы бедер. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и поднимите правую ногу, согнув ее в колене и перекрестив ее над левой ногой. Обхватите рукой колено и медленно потяните его к груди, удерживая положение на 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с левой ногой.
7. Растяжка икры
Для этого упражнения нужно встать на ступеньки или подставку, взяться за перила и опустить пятки вниз, растягивая икры. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем поднимитесь на носки и вернитесь в исходное положение.
Ежедневное выполнение этого комплекса упражнений поможет укрепить мышцы ног и коленных суставов, улучшить кровообращение и уменьшить боли при артрозе. Не забывайте, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения- Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе видео — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, подходящие конкретно вам.
http://o92769qw.beget.tech/posts/66512-samyi-malenkii-sustav-cheloveka.html
https://telegra.ph/Kak-est-morskuyu-kapustu-pri-gastrite-06-11