Артроз коленных суставов и физкультура
Дорогие мои пациенты, вы думаете, что артроз коленных суставов означает конец вашей активной жизни? Думаете, что боль и ограничения движения станут вашими верными спутниками на всю жизнь? Не спешите грустить! Я, опытный врач, готов поделиться с вами одним секретом, который положит конец вашим страданиям.
И эта тайна – физкультура для коленных суставов.
Да, да, вы не ослышались! Физические упражнения – это ключ к здоровым коленям и активной жизни.
Хотите знать, как это работает? Тогда не пропустите мою новую статью!
Я вылечила суставы! Артроз коленных суставов и физкультура. Я знаю! Смотри что делать
Артроз коленных суставов и физкультура
Артроз коленных суставов – это заболевание, при котором хрящевая ткань в суставе разрушается, что приводит к болевому синдрому, ограниченности движений и снижению качества жизни. Физкультура при артрозе коленных суставов может помочь укрепить мышцы и связки, улучшить кровообращение и обмен веществ в суставе, а также уменьшить болевые ощущения.
Упражнения для укрепления мышц
Важно понимать, что укрепление мышц вокруг коленного сустава поможет улучшить его функциональное состояние и уменьшить нагрузку на сам сустав. Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома, включают в себя следующее:
— «Мостик». Лежа на спине согните ноги в коленях, положите руки на боки. Поднимите таз и верхнюю часть спины, пока ваше тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд- Артроз коленных суставов и физкультура — НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
— «Журавль». Сядьте на стул, держа спину прямо и ноги находящиеся вместе на полу. Медленно поднимите одну ногу, сохраняя прямую линию от бедра до пятки. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнения для улучшения гибкости
При артрозе коленных суставов важно сохранять гибкость суставов и мышц. Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома, включают в себя следующее:
— Растяжка и сгибание ног. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Попробуйте согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, затем медленно выпрямить ноги вперед. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Растяжка и разведение ног. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Попробуйте развести ноги в стороны, сохраняя прямую линию в бедрах и пятках. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для улучшения координации движений
Координация движений может быть нарушена при артрозе коленных суставов, что приводит к ухудшению походки и увеличению риска падения. Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома, включают в себя следующее:
— «Хождение на месте». Стоя на месте, поднимите одну ногу, держа ее в воздухе на несколько секунд, затем опустите. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
— «Велосипед». Лежа на спине, поднимите ноги в воздух и сделайте движение, как при катании на велосипеде. Повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
Физкультура при артрозе коленных суставов может помочь улучшить функциональное состояние сустава, уменьшить болевые ощущения, сохранить гибкость и улучшить координацию движений. Однако, прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом- Артроз коленных суставов и физкультура — НАВСЕГДА, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.
https://www.woostermennonite.org/advert/что-нельзя-есть-при-артрите-суставов-п/
https://welder.samus70.ru/posts/530234-mozhno-li-hodit-pri-artroze-golenostopnogo-sustava.html