Комплекс физических упражнений для плечевого сустава
Приветствую всех, кто заботится о своем здоровье и физической форме! Я — опытный врач, который уже более 10 лет помогает людям избавляться от болей и укреплять свои тела.
Одной из наиболее часто встречающихся проблем, которые я встречаю в своей практике, являются проблемы с плечевым суставом.
Но не расстраивайтесь, ведь мой сегодняшний пост посвящен именно этой проблеме! Я расскажу о комплексе физических упражнений, которые помогут вам не только избавиться от болей в плечах, но и укрепить эту часть тела.
Готовы узнать больше? Тогда давайте начнем!
Я вылечила суставы! Комплекс физических упражнений для плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс физических упражнений для плечевого сустава
Плечевой сустав – один из самых подвижных и наиболее сложных в нашем теле. Он состоит из трех костей: лопатки, ключицы и верхней части плечевой кости. Кроме того, в плечевом суставе находится множество мышц, связок и сухожилий. Именно эти компоненты обеспечивают нам возможность множества движений, связанных с руками.
Однако, как и любой другой сустав, плечевой может стать объектом воспалительных процессов и травм. В таких случаях может возникнуть ограничение подвижности и болевые ощущения. Но как помочь своему плечу? Какие упражнения помогут восстановить движительный аппарат и укрепить мышцы? Давайте разберемся.
1. Растяжка над головой
Это упражнение поможет растянуть мышцы, находящиеся в области плечевого сустава. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу или гантели (если нет, можно использовать бутылки с водой) и поднимите их над головой. Затем медленно наклонитесь вправо, ощущая растяжение в области боковой поверхности туловища. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.
2. Разведение рук с гантелями
Это упражнение направлено на укрепление мышц- Комплекс физических упражнений для плечевого сустава — УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, находящихся в области плечевого сустава. Сядьте на стул с прямой спиной. Возьмите гантели в руки и поднимите их так, чтобы они находились на уровне плеч. Затем медленно разведите руки в стороны, ощущая напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Разведение рук в стороны
Это упражнение также направлено на укрепление мышц, находящихся в области плечевого сустава. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Затем медленно поднимите их в стороны, ощущая напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. Подъем гантелей из-за головы
Это упражнение поможет укрепить мышцы, находящиеся в области плечевого сустава и верхней части спины. Сядьте на стул с прямой спиной. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Затем медленно опустите гантели за голову, ощущая напряжение в мышцах. Поднимите гантели над головой и повторите 10 раз.
5. Наклоны головы в стороны
Это упражнение поможет растянуть мышцы, находящиеся в области плечевого сустава и шеи. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Затем медленно наклонитесь головой вправо, ощущая растяжение в области шеи. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.
6. Махи руками
Это упражнение направлено на укрепление мышц, находящихся в области плечевого сустава и верхней части спины. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Затем медленно махните руками в стороны, ощущая напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Заключение
Упражнения для плечевого сустава – это необходимый элемент любого комплекса физических упражнений для тела в целом. Разнообразьте свою тренировку, выполняя перечисленные выше упражнения, и вы обязательно почувствуете, как ваше плечо становится более сильным и мобильным. Не забывайте- Комплекс физических упражнений для плечевого сустава — СВОБОДНО, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом.
https://cashcheckorcard.com/advert/нарост-на-суставе-бедра-rrtlq/
https://autoboss.by/posts/148248-kompleks-uprazhnenii-pri-boli-v-sustavah.html