Гимнастика при травме голеностопного сустава
Дорогие друзья, я рад приветствовать вас в моей новой статье, посвященной гимнастике при травме голеностопного сустава.
Как опытный врач, я могу уверенно сказать, что никто не застрахован от травм, особенно если вы являетесь любителем активного образа жизни.
Но не отчаивайтесь — никакая травма не может победить настоящего спортсмена! В этой статье я расскажу вам, как справиться с травмой голеностопного сустава, используя гимнастику и другие методы лечения.
Если вы хотите вернуться к своей любимой физической активности, то продолжайте читать!
Я вылечила суставы! Гимнастика при травме голеностопного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика при травме голеностопного сустава
Травма голеностопного сустава – одно из наиболее распространенных повреждений опорно-двигательной системы. Она может возникнуть при падении, неправильном приземлении после прыжка, при сильном растяжении связок и мышц, а также других обстоятельствах. Гимнастика является одним из самых эффективных способов восстановления функций голеностопного сустава после травмы.
Упражнения на разминку
Перед выполнением основных упражнений необходимо размять мышцы и связки голеностопного сустава. Наиболее эффективными считаются упражнения на растяжку.
1. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и, дотянувшись до носков, постарайтесь дотянуться до ногами до головы. Проведите упражнение 3-4 раза, на каждое упражнение отводите 10-15 секунд.
2. Лягте на спину, поднимите одну ногу, согните её в колене и вытяните к груди. Прижмите колено к груди руками, проведите упражнение в течение 10 секунд. Затем повторите на другой ноге.
Упражнения на восстановление голеностопного сустава
После разминки можно приступать к основным упражнениям на восстановление голеностопного сустава при травме.
1. Ходьба на носке. Станьте на носки и попробуйте сделать несколько шагов. Делайте упражнение по 2-3 раза в день- Гимнастика при травме голеностопного сустава — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, по 10-15 шагов.
2. Повторы на ступнях. Встаньте на ступни и подняв тело, попробуйте опуститься на носки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения на укрепление мышц голеностопного сустава
После восстановления функций голеностопного сустава упражнения на укрепление мышц станут необходимыми.
1. Прыжки на месте. Прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше. Проведите упражнение 10-15 раз.
2. Шаги на стуле. Встать перед стулом и поднимать ноги на стул. Проведите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Заключение
Гимнастика при травме голеностопного сустава является эффективным способом восстановления функций опорно-двигательной системы. Упражнения на разминку помогут подготовить мышцы и связки к нагрузкам, упражнения на восстановление голеностопного сустава вернут его полноценную функциональность, а упражнения на укрепление мышц помогут предотвратить повторные травмы. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе- Гимнастика при травме голеностопного сустава — ПОДДЕРЖКА, которые также важны для быстрого восстановления после травмы.
https://www.loci.live/advert/операции-остеоартроз-коленного-суст/
http://o2e.ru/posts/553463-kak-prigotovit-holodec-dlja-sustavov-iz-kurinyh-lapok.html