Упражнения для коленных суставов при гонартрозе 2 степени
Приветствую всех любителей активного образа жизни и не только! Я, как опытный врач, знаю, что одна из самых распространенных проблем суставной системы — гонартроз.
Она может быть вызвана множеством факторов, начиная от возрастных изменений и заканчивая травмами.
Но не все так печально, как кажется! Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для коленных суставов при гонартрозе 2 степени.
Без сомнения, их выполнение поможет вам вернуться к обычной жизни и забыть о боли в коленях.
Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!
Я вылечила суставы! Упражнения для коленных суставов при гонартрозе 2 степени. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для коленных суставов при гонартрозе 2 степени
Гонартроз – заболевание, связанное с дегенеративными изменениями в коленном суставе. Оно может привести к болезненным ощущениям, ограничению движения и нарушению качества жизни. Особенно сложно справиться с этой проблемой в случае гонартроза 2 степени, когда повреждены хрящевые ткани сустава. Однако упражнения для коленных суставов могут помочь укрепить мышцы и снять нагрузку с сустава, улучшив тем самым его состояние.
1. Растяжка мышц бедра
Растяжка мышц бедра – это одно из самых простых и эффективных упражнений для коленного сустава. Для его выполнения нужно присесть на стул и расслабить бедра. Затем нужно поднять одну ногу и, держа ее за щиколотку, медленно потянуть ее к ягодице. Держать ногу в таком положении нужно не менее 20 секунд, затем сменить ногу и повторить упражнение.
2. Круговые движения стопой
Другое упражнение, которое может помочь при гонартрозе 2 степени – круговые движения стопой. Для его выполнения нужно сесть на стул и положить стопы на пол. Затем нужно начать делать круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Каждое движение нужно делать медленно и аккуратно, не напрягая коленный сустав.
3. Глубокие приседания
Глубокие приседания – это еще одно упражнение- Упражнения для коленных суставов при гонартрозе 2 степени — ПРОВЕРЕННЫЙ, которое может укрепить мышцы бедра и снять нагрузку с коленного сустава. Для его выполнения нужно стать ровно, развести ноги на ширину плеч и медленно присесть, как будто садясь на стул. Далее нужно медленно подниматься, сделав 10-15 повторений.
4. Растяжка и упражнение для мышц и суставов
Это упражнение поможет укрепить мышцы и снять нагрузку с коленного сустава. Для его выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем нужно поднять одну ногу и, держа ее за колено, медленно потянуть ее к груди. Держать ногу нужно в таком положении не менее 20 секунд, затем сменить ногу и повторить упражнение. Можно также попытаться плавно развернуть ногу в разные стороны и насильно разгибать.
5. Подъем на носки
Подъем на носки может помочь укрепить мышцы голени и снять нагрузку с коленного сустава. Для его выполнения нужно встать на носки, держась за стену или стул. Далее нужно медленно опускаться на пятки и снова подниматься на носки, сделав не менее 10-15 повторений.
Вывод
Упражнения для коленных суставов при гонартрозе 2 степени – это простой и эффективный способ поддержания здоровья суставов. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы бедра и голени, а также снять нагрузку с коленного сустава. Кроме того- Упражнения для коленных суставов при гонартрозе 2 степени — ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, регулярные занятия физическими упражнениями помогут сохранить мобильность и гибкость суставов на длительный срок.
https://www.icepsc.com.br/ojs/files/journals/4/articles/10798/supp/10798-93503-1-SP.xml
https://telegra.ph/Vozbuditel-dlya-zhenshchin-krasnyj-pauk-realnye-otzyvy-06-07