Гимнастика для плечевого сустава и руки
Дорогие друзья, давайте поговорим о том, как мы можем оставаться активными и здоровыми, даже если мы работаем за компьютером целый день или заняты другой сидячей работой.
Все мы знаем, что не двигаться – это путь к заболеваниям позвоночника, а в частности, к проблемам с плечевым суставом и руками.
Именно поэтому я, как опытный врач, хочу поделиться с вами некоторыми полезными упражнениями для плечевого сустава и рук, которые помогут вам улучшить свое самочувствие и сохранить здоровье.
Готовы начать? Тогда продолжайте чтение и узнайте, как поддержать свои плечи и руки в хорошей форме!
Я вылечила суставы! Гимнастика для плечевого сустава и руки. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика для плечевого сустава и руки
Плечевой сустав — это один из наиболее подвижных суставов в теле человека, который играет важную роль в выполнении многих ежедневных задач. Однако, из-за частого использования и неправильного положения рук, плечевой сустав становится уязвимым и может вызвать боли и дискомфорт. Гимнастика для плечевого сустава и руки может помочь улучшить подвижность и снизить вероятность возникновения болевых ощущений.
1. Растяжка плечевого сустава
Встать прямо, сжимая лопатки и опустив плечи. Затем поднять правую руку вверх, сгибая ее за головой и держа левую руку на талии. Повернуть тело вправо, наклонив голову влево, оставив правую руку за головой и левую на талии. Вдохнуть глубоко и при выдохе и ощущении растяжения в плечевом суставе, наклониться вправо. Повторить упражнение на другую сторону.
2. Круговые движения рук
Встать прямо, руки опущены вдоль тела. Начать крутить правую руку вперед, на максимально возможном расстоянии- Гимнастика для плечевого сустава и руки — ЭКСПЕРТ, почти касаясь ноги. Сделать 10-15 повторений, затем повторить упражнение, крутя руку в обратном направлении. Повторить упражнение на другую руку.
3. Подбрасывание мяча
Встать прямо, удерживая в руке легкий мяч. Поднять руки над головой и бросить мяч вверх, затем поймать его и опустить руки вниз. Повторить 10-15 раз.
4. Подъем рук с гантелями
Встать прямо, каждую руку держать гантелями весом от 1 до 3 кг. Поднять руки вверх, держа гантели в руках и затем медленно опустить руки вниз. Повторять 10-15 раз.
5. Упражнение «Плечевой мостик»
Лечь на спину, согнув колени, ступни на полу. Руки расположены на уровне плеч. Напрячь мышцы брюшного пресса и поднять таз вверх, держа плечи на полу. На выдохе опустить таз на пол. Повторить упражнение 10-15 раз.
6. Растяжка запястий
Встать прямо, вытянув руки перед собой, ладонями вниз. Согнуть запястья назад, оставляя ладони на одной линии. Поддерживать руки в данном положении в течение 10-15 секунд, затем расслабиться. Повторять 10-15 раз.
Вывод
Гимнастика для плечевого сустава и руки является важной частью ежедневной заботы о здоровье. Она помогает сохранить подвижность суставов, увеличить их гибкость, а также снижает риск возникновения болевых ощущений. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой выполнения, не перегружать суставы и не допускать болевых ощущений. Если у вас есть проблемы с плечевым суставом- Гимнастика для плечевого сустава и руки — ПРОДУКТИВНОСТЬ, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
http://robinph.com/images/file/chem_mozhet_byt_vyzvana_bol_v_kolennykh_sustavakh_58.xml
https://cardiosomatics.orscience.ru/files/journals/92/articles/483350/supp/483350-3552825-1-SP.xml