Упражнения на подвижность суставов рук
Приветствую всех, кто заботится о своем здоровье! Я – врач с многолетним опытом работы в области физической реабилитации.
Хочу поделиться с вами моим любимым секретом, который поможет сохранить здоровье ваших рук и предотвратить различные заболевания суставов.
Что это за секрет? Упражнения на подвижность суставов рук! Да, да, я знаю, что мы все заняты и у нас нет времени на дополнительные тренировки.
Но поверьте мне, этот набор упражнений займет у вас всего несколько минут в день, а результаты будут впечатляющими.
Готовы узнать подробности? Тогда читайте дальше!
Я вылечила суставы! Упражнения на подвижность суставов рук. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на подвижность суставов рук
Подвижность суставов — это необходимый элемент для поддержания здоровья и прекрасного самочувствия. С возрастом мы становимся менее активными и гибкими, и это может привести к ограничениям в движениях и болезням опорно-двигательного аппарата. Есть множество упражнений, которые помогают улучшить подвижность суставов рук. В этой статье мы рассмотрим несколько из них.
1. Круговое вращение плечами
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов плечей и рук, а также увеличить кровообращение в области плечевых суставов.
Как делать: Сядьте на стуле с прямой спиной и расслабленными плечами. Поднимите плечи вверх и начните делать круговые движения плечами вперед и назад. Сделайте 10 повторений в каждом направлении.
2. Растяжка запястий
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов запястий и рук, а также снять напряжение из запястных суставов.
Как делать: Сядьте на стуле с прямой спиной. Вытяните руки перед собой, ладонями вверх. Поднимите левую руку и слегка наклоните ее влево, чтобы левая сторона запястья была растянута. Держите позицию на 10-15 секунд. Повторите на правой руке.
3. Растяжка пальцев
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов пальцев и рук, а также уменьшить напряжение в мышцах рук.
Как делать: Сядьте на стуле с прямой спиной. Вытяните руки перед собой, ладонями вниз. Разжимайте и сжимайте пальцы рук насколько это возможно. Держите позицию на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
4. Растяжка локтей
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов локтей и рук, а также уменьшить напряжение в мышцах рук.
Как делать: Сядьте на стуле с прямой спиной. Вытяните руки перед собой, ладонями вверх. Согните локти и поднимите руки к плечам. Держите позицию на 10-15 секунд. Расправьте руки и повторите упражнение 10 раз.
5. Растяжка плеч
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов плечей и рук- Упражнения на подвижность суставов рук — ПРЕСТИЖНЫЙ, а также улучшить кровообращение в области плечевых суставов.
Как делать: Сядьте на стуле с прямой спиной. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте, чтобы левая ладонь была как можно ближе к правому плечу. Держите позицию на 10-15 секунд. Повторите на правой руке.
6. Растяжка шеи
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов шеи и рук, а также уменьшить напряжение в мышцах шеи.
Как делать: Сядьте на стуле с прямой спиной. Наклоните голову вправо и держите позицию на 10-15 секунд. Повторите на левую сторону.
Начиная сегодня, добавьте эти упражнения в свою ежедневную рутину, чтобы улучшить подвижность суставов рук и сохранить своё здоровье. Не забывайте- Упражнения на подвижность суставов рук — СЕКРЕТ, что регулярность — это ключ к успеху!
http://rodokov.cz/UserFiles/boli_v_pravom_plechevom_sustave_i_predpleche_bez_travmy_prichiny_65.xml
http://pm-property.pl/userfiles/vospalenie_sustavov_v_lokte_kak_lechit_82.xml