Упражнения при артрите голеностопного сустава и коленного сустава
Дорогие друзья, если вы ощущаете боли в голеностопном или коленном суставе, то скорее всего вы знакомы с диагнозом артрита.
Но не стоит отчаиваться, ведь я, опытный врач, знаю как справиться с этой проблемой.
В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях, которые помогут уменьшить боли и восстановить мобильность ваших суставов.
Если вы хотите вернуть себе радость движения и забыть о боли, то эта статья для вас!
Я вылечила суставы! Упражнения при артрите голеностопного сустава и коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при артрите голеностопного сустава и коленного сустава
Артрит голеностопного и коленного сустава – это заболевание, которое поражает суставную ткань и приводит к боли, отеку, утрате подвижности и инвалидности. Однако регулярные упражнения могут помочь улучшить состояние суставов и снизить болевые ощущения.
Упражнения для голеностопного сустава
1. Растяжка. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите больную ногу и положите ее на здоровую ногу, держа пальцы на правильной высоте. Легонько наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы голеностопного сустава. Держите положение на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
2. Круговые движения стопой. Сядьте на стул или на пол, поднимите больную ногу и повращайте ею вокруг оси. Сначала сделайте 10 круговых движений в одну сторону, затем – в другую.
3. Подъем на носки. Встаньте на носки, держась за стену или стул- Упражнения при артрите голеностопного сустава и коленного сустава — ПЕРСПЕКТИВА, если нужно. Поднимитеся на носки, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Упражнения для коленного сустава
1. Растяжка. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните больную ногу и поднимите ее на уровень здоровой ноги. Держа голень за ступню, легонько наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы коленного сустава. Держите положение на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
2. Круговые движения ногой. Лягте на спину и согните ноги, держа ступни на полу. Поднимите больную ногу и повращайте ею вокруг оси. Сначала сделайте 10 круговых движений в одну сторону, затем – в другую.
3. Тренировка квадрицепса. Сядьте на стул и поднимите больную ногу, держа ее за голень. Медленно разгибайте ногу и опускайте ее. Повторите 10-15 раз.
Рекомендации
При выполнении упражнений следует учитывать следующие рекомендации:
— Не выполняйте упражнения- Упражнения при артрите голеностопного сустава и коленного сустава — НЕМЕДЛЕННО, если они вызывают боль или дискомфорт.
— Не делайте слишком большие амплитуды движений.
— Начните с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
— Повторяйте упражнения регулярно – от 3 до 5 раз в неделю.
— Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Вывод
Упражнения при артрите голеностопного и коленного сустава могут помочь улучшить состояние суставов и снизить болевые ощущения. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям. Регулярные упражнения могут стать важным компонентом лечения и предотвращения прогрессирования заболевания.