Асаны в йоге для коленных суставов
Дорогие мои внуки и прочие молодые красавцы! Как вы себя чувствуете, когда пытаетесь встать после долгого времени сидения? А как же тогда наши бедные коленки, которые прослужили нам верой и правдой все эти годы? Колени нуждаются в заботе и внимании, а особенно, когда мы пытаемся заняться йогой.
Но не отчаивайтесь, мои милые! Я пришла к вам с хорошей новостью: асаны в йоге для коленных суставов существуют! И я готова поделиться с вами своими любимыми упражнениями, чтобы нашим коленкам стало легче и жить стало приятнее.
Следующая статья – исключительно для главных поддержек нашего организма!
Я вылечила суставы! Асаны в йоге для коленных суставов. Я знаю! Смотри что делать
Асаны в йоге для коленных суставов
Коленные суставы играют важную роль в жизни человека: они несут вес тела, обеспечивают подвижность и устойчивость. Однако, из-за неправильной осанки, неудобной обуви и многих других факторов, коленные суставы могут стать источником боли и неудобства. Йога может помочь справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим несколько асан, которые помогут укрепить и растянуть коленные суставы.
1. Вирасана (Поза героя)
Вирасана – отличная асана для укрепления коленных суставов. Сядьте на пол, прислонившись к стене. Расправьте ноги вдоль стены, чтобы они образовывали прямой угол с телом. Затем сядьте на пятки, опустив ягодицы на пятки. Держите позвоночник прямым, руки положите на бедра. В этой позе оставайтесь на несколько минут, дыша глубоко и расслабляясь.
2. Баддха Конасана (Поза бабочки)
Баддха Конасана – отличная асана для растяжки коленных суставов. Сядьте на пол- Асаны в йоге для коленных суставов — КАЧЕСТВО, СЕРВИС, согнув ноги в коленях и прислонившись к стене. Объедините пятки и перенесите ступни ближе к телу, так чтобы колени были в положении «крыльев бабочки». Держите спину прямой, руки положите на колени. Задержитесь в этой позе на несколько минут, потом медленно выпрямите ноги.
3. Утхита Триконасана (Разносторонняя поза треугольника)
Утхита Триконасана – эта асана помогает укрепить коленные суставы и улучшить подвижность тазобедренных суставов. Стоя на коврике, разведите ноги на ширину плеч. Правую ногу поверните наружу на 90 градусов, левую – немного вовнутрь. Опустите правую руку вниз, коснувшись пола или стопы, а левую руку прямо вверх. Держите спину прямой, голову поверните влево и посмотрите на левую руку. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
4. Вирабхадрасана I (Поза героя I)
Вирабхадрасана I – отличная асана для укрепления коленных связок и мышц. Стоя на коврике, разведите ноги на ширину плеч, правую ногу поверните наружу на 90 градусов, левую – немного внутрь. Согните правое колено так, чтобы стопа была параллельна полу, левую ногу сохраняйте прямой. Поднимите руки вверх, держите их на уровне плеч. Держите спину прямой, посмотрите вперед. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, потом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
5. Дханурасана (Поза лука)
Дханурасана помогает укрепить коленные связки и мышцы, а также улучшает кровообращение в ногах. Лягте на живот, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, схватив лодыжки руками. На выдохе поднимите голову, грудь и ноги как можно выше, держа тело «луком». Держите позу на несколько дыханий, потом медленно вернитесь в исходное положение.
Заключение
Асаны в йоге для коленных суставов – это отличный способ укрепить связки и мышцы, улучшить кровообращение и увеличить подвижность. Регулярная практика этих асан может помочь уменьшить боли в коленях и сделать их более здоровыми и сильными. Однако, перед началом занятий йогой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором- Асаны в йоге для коленных суставов — ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от практики.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/103/articles/491262/supp/491262-3631895-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/74/articles/474401/supp/474401-3463306-1-SP.xml