Сколько калорий должен съесть человек чтобы похудеть
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему жизнь не справедлива? Почему жирные люди могут есть все, что хотят, а вы, как только сунете в рот кусочек пиццы, сразу же вес прибавляется? Мы понимаем вашу борьбу с лишним весом и хотим помочь вам.
В этой статье мы раскроем секрет, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.
Готовы узнать правду о том, как победить жировые отложения? Тогда продолжайте читать!
Сколько калорий должен съесть человек чтобы похудеть.
Сколько калорий должен съесть человек чтобы похудеть
Когда человек хочет похудеть, одной из первых мыслей, которая возникает у него в голове, является вопрос о количестве калорий, которые нужно потреблять в день. На этот вопрос нет однозначного ответа, так как количество калорий, необходимое для похудения, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес- Сколько калорий должен съесть человек чтобы похудеть — ПОПУЛЯРНОСТЬ, рост, уровень активности и состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные моменты, которые помогут вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть.
Как определить количество калорий, необходимых для похудения
Существует несколько способов определения количества калорий, которые нужно потреблять в день для похудения. Один из них – использование калькулятора калорий. Для этого необходимо знать свой возраст, рост, вес, уровень активности и цель похудения. Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вам нужно потреблять в день для того, чтобы похудеть.
Формула определения количества калорий для похудения
Другой способ определения количества калорий, необходимых для похудения, – использование формулы определения базового обмена вещества (БОВ). БОВ – это количество калорий, которое человек тратит в состоянии покоя. Для определения БОВ можно использовать следующую формулу:
Для женщин: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
После определения БОВ необходимо умножить это число на коэффициент, который зависит от уровня активности человека:
Минимальный уровень активности: 1,2
Низкий уровень активности: 1,375
Средний уровень активности: 1,55
Высокий уровень активности: 1,725
Очень высокий уровень активности: 1,9
Например, если вы женщина, ваш вес составляет 70 кг, рост – 170 см, возраст – 30 лет, и вы хотите похудеть, следует использовать формулу:
655 + (9,6 × 70) + (1,8 × 170) – (4,7 × 30) = 1418
Коэффициент уровня активности можно определить следующим образом:
Минимальный уровень активности: 1418 × 1,2 = 1701,6 калорий
Низкий уровень активности: 1418 × 1,375 = 1952,75 калорий
Средний уровень активности: 1418 × 1,55 = 2196,9 калорий
Высокий уровень активности: 1418 × 1,725 = 2441,35 калорий
Очень высокий уровень активности: 1418 × 1,9 = 2693,8 калорий
Таким образом, для женщины весом 70 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которая хочет похудеть, необходимо потреблять от 1701 до 2693,8 калорий в день.
Необходимость снижения количества калорий для похудения
Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Обычно рекомендуется снижать количество калорий на 500–1000 в день. Это позволяет похудеть на 0,5–1 кг в неделю. Однако, если вы сильно ограничите себя в количестве калорий, это может привести к недостатку питательных веществ и замедлению метаболизма.
Распределение калорий по пищевым группам
Не менее важным является распределение калорий по пищевым группам. Существует несколько диетических рекомендаций по распределению калорий:
40% калорий – углеводы, 30% калорий – белки, 30% калорий – жиры;
50% калорий – углеводы, 25% калорий – белки, 25% калорий – жиры;
30% калорий – углеводы, 40% калорий – белки, 30% калорий – жиры.
Выбор конкретного распределения калорий зависит от индивидуальных потребностей человека.
Заключение
Нет однозначного ответа на вопрос о количестве калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть. Однако, определение количества калорий, необходимых для похудения, можно использовать калькулятор калорий или формулу определения БОВ. Важным является снижение количества потребляемых калорий- Сколько калорий должен съесть человек чтобы похудеть — РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, распределение калорий по пищевым группам и учёт индивидуальных потребностей человека.
http://autobratan.ru/posts/744477-kalendula-dlja-pohudenija-otzyvy.html
http://autobratan.ru/posts/744477-kalendula-dlja-pohudenija-otzyvy.html