Количество белка в день для похудения с рецептами
Окей, сколько раз тебе уже приходилось смотреть на свой роскошный бутерброд с ветчиной с надеждой на лучшее? Ты ждал, что он каким-то чудесным образом станет здоровым и будет помогать тебе похудеть.
Но к сожалению, это не работает.
Если ты хочешь действительно похудеть, то тебе нужно следить за количеством белка, которое ты потребляешь.
И да, мы знаем, что твоя любовь к бутербродам с ветчиной не исчезнет, но мы можем помочь тебе найти более здоровую и полезную альтернативу.
Прочти нашу статью и узнай, какое количество белка тебе нужно потреблять в день для похудения, а также получи рецепты вкусных блюд, которые не только помогут тебе похудеть, но и порадуют твой вкусовой рецептор.
Количество белка в день для похудения с рецептами.
Количество белка в день для похудения с рецептами
Введение
Многие люди, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, обращают внимание на количество потребляемых белков в их ежедневной диете. Белки – это важнейший компонент нашего питания, необходимый для роста и восстановления тканей, поддержания иммунной системы и нормального функционирования организма. Употребление достаточного количества белка может помочь в похудении, так как он увеличивает чувство сытости и уменьшает желание есть больше, а также помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.
Сколько белка нужно на день
Как правило, рекомендуется потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на 1 кг веса тела в день. Таким образом, если у вас вес 70 кг, вам нужно потреблять от 56 до 70 грамм белка в день. Однако- Количество белка в день для похудения с рецептами — РЕКОМЕНДУЮТ, если вы занимаетесь физической активностью или занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше белка.
Рецепты с высоким содержанием белка
1. Яичница с овощами и курицей
Ингредиенты:
— 2 яйца
— 1/2 куриной грудки
— 1/2 красного перца
— 1/2 лука
— 1 стакан шпината
— соль, перец
— оливковое масло
Способ приготовления:
1. Нарежьте куриную грудку на мелкие кусочки и обжарьте на оливковом масле.
2. Нарежьте перец и лук и добавьте к курице. Обжаривайте еще 3-4 минуты.
3. Взбейте яйца в отдельной миске и добавьте в сковороду с овощами и курицей. Готовьте до тех пор, пока яйца не застынут.
4. Добавьте шпинат и перемешайте. Подавайте горячим.
2. Тунцовая салат с яйцом и овощами
Ингредиенты:
— 1 банка тунца в собственном соку
— 1 яйцо
— 1 помидор
— 1/2 огурца
— 1 ст. ложка оливкового масла
— 1 ст. ложка яблочного уксуса
— соль, перец
Способ приготовления:
1. Варите яйцо в кипящей воде 5-6 минут, затем охладите и нарежьте на кусочки.
2. Нарежьте помидор и огурец на кусочки.
3. В большой миске смешайте тунец в собственном соку, оливковое масло и яблочный уксус. Приправьте солью и перцем по вкусу.
4. Добавьте яйцо, помидоры и огурцы и перемешайте. Готовый салат можно подавать как горячим, так и холодным.
Заключение
Итак, употребление достаточного количества белка в день может помочь в похудении, так как он помогает уменьшить желание есть больше и сохранить мышечную массу. Но помните, что сбалансированное питание – это не только белки, но и жиры, углеводы- Количество белка в день для похудения с рецептами — ЭКСПЕРТ, витамины и минералы. Постарайтесь употреблять пищу разнообразно и в соответствии с рекомендациями специалистов.
https://www.machilipatnam.com/advert/Чтобы-похудеть-не-есть-до-сна-spkke/
https://www.machilipatnam.com/advert/Чтобы-похудеть-не-есть-до-сна-spkke/