Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день для похудения
Поздравляем тебя, дорогой читатель, с решением начать сбрасывать вес! Но ты не знаешь, сколько калорий нужно употреблять в день для достижения желаемого результата? Ничего страшного, сегодня мы расскажем тебе, как это сделать.
Статья наша не только полезна, но и весела, как лошадь на карусели! Давай же разберемся вместе, сколько ты можешь съедать, чтобы не толстеть, а худеть!
Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день для похудения.
Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день для похудения
Похудение – это долгий и непростой процесс. Однако, соблюдая определенные правила, можно достичь желаемых результатов. Одним из таких правил является правильная и сбалансированная диета, включающая в себя определенное количество калорий. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Что такое калории?
Калории – это единицы измерения энергии, которые мы получаем от нашей пищи. Каждая пища содержит определенное количество калорий, которые организм использует для поддержания своей жизнедеятельности. Если организму поступает больше калорий, чем ему необходимо, то они будут откладываться в виде жира. Это приводит к набору веса и ожирению.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения?
Для рассчета количества калорий- Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день для похудения — КРАСОТА, необходимых для похудения, необходимо знать свой уровень активности, массу тела, рост и возраст. Для начала, найдите свой базовый метаболизм, который отвечает за количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Для этого используются формулы, которые учитывают возраст, пол, рост и вес.
Для женщин: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
Полученное число умножьте на коэффициент активности, который зависит от того, насколько вы активны в течение дня.
Коэффициент активности:
Минимальная активность: 1,2
Легкая активность (1-3 раза в неделю): 1,375
Средняя активность (3-5 раз в неделю): 1,55
Высокая активность (6-7 раз в неделю): 1,725
Очень высокая активность (тренировки каждый день): 1,9
Например, если вы женщина, весите 65 кг, ростом 170 см и вам 35 лет, то ваш базовый метаболизм будет равен 1 476,8. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то коэффициент вашей активности будет равен 1,55. Чтобы узнать количество калорий, необходимых для похудения, умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности: 1 476,8 × 1,55 = 2 289,84 калорий.
Как распределить количество калорий на приемы пищи?
После того, как вы рассчитали количество калорий, необходимых для похудения, необходимо разбить его на равные порции на каждый прием пищи. Рекомендуется употреблять 5-6 приемов пищи в день. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, обед и ужин – менее калорийными. Также не забывайте о включении в рацион фруктов, овощей и белковых продуктов.
Заключение
Рассчет количества калорий, необходимых для похудения, является основой правильной и эффективной диеты. Однако, помните, что не только количество калорий важно, но и качество продуктов. Здоровое похудение должно быть сбалансированным и не приводить к голоданию. Следуйте правилам правильного питания- Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день для похудения — ПОПУЛЯРНОСТЬ, занимайтесь спортом и вы обязательно достигнете успеха в похудении.
http://autobratan.ru/posts/744320-kak-sdelat-edu-chtoby-pohudet.html
http://autobratan.ru/posts/744320-kak-sdelat-edu-chtoby-pohudet.html