Диета от дюкана рассчитать
Всем привет, друзья! Вы когда-нибудь задумывались, как было бы здорово, если бы можно было питаться бургерами и пиццей без всяких ограничений и при этом не толстеть? Я точно задумывалась и решила проверить, работает ли диета от дюкана на самом деле.
Если вы тоже хотите похудеть, не ограничивая себя в еде, то прочитайте эту статью до конца.
Я расскажу, как рассчитать диету от дюкана и почему она может стать вашим спасением от жирных бургеров и сладких десертов.
Пристегните ремни, мы отправляемся в путешествие по миру здорового образа жизни!
Диета от дюкана рассчитать.
Диета от Дюкана: как рассчитать диету
Диета от Дюкана – это популярная диета, которая позволяет сбросить вес без ощущения голода и усталости. Диета от Дюкана основана на принципах белковой диеты и включает в себя четыре этапа. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать диету от Дюкана.
Этапы диеты от Дюкана
Первый этап – «Атака». На этом этапе нужно употреблять только белки, чтобы запустить процесс жиросжигания. Этот этап длится от одного до десяти дней, в зависимости от начального веса.
Второй этап – «Круиз». На этом этапе нужно чередовать дни, когда употребляются только белки, с днями, когда можно есть овощи. Этот этап длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.
Третий этап – «Фиксация». На этом этапе нужно постепенно вводить в рацион другие продукты, но при этом продолжать соблюдать правила диеты. Этот этап длится от трех дней до нескольких месяцев.
Четвертый этап – «Стабилизация». На этом этапе нужно придерживаться принципов диеты на протяжении всей жизни, чтобы сохранить достигнутый результат.
Расчет калорий
Для того чтобы рассчитать диету от Дюкана- Диета от дюкана рассчитать — ОТЗЫВЫ, нужно определить свою норму калорий. Норма калорий зависит от пола, возраста, роста и уровня активности человека.
Существует несколько способов расчета нормы калорий. Один из них – умножить свой вес в килограммах на 30. Например, если ваш вес 70 килограмм, то ваша норма калорий составляет 2100.
Расчет белков
На первом этапе диеты от Дюкана нужно употреблять только белки. Чтобы рассчитать количество белков, которое нужно потреблять в день, нужно умножить свой вес на 1,5-2 грамма.
Например, если ваш вес 70 килограмм, то вы должны потреблять от 105 до 140 грамм белка в день.
Расчет углеводов
На первом этапе диеты от Дюкана углеводы полностью исключены. На втором этапе углеводы можно вводить постепенно. На третьем и четвертом этапах углеводы разрешены, но нужно придерживаться определенных правил.
Для рассчета количества углеводов нужно умножить свой вес на 0,75-1 грамм. Например, если ваш вес 70 килограмм, то вы должны потреблять от 52,5 до 70 грамм углеводов в день.
Расчет жиров
На первом этапе диеты от Дюкана жиры полностью исключены. На втором, третьем и четвертом этапах можно употреблять малое количество жиров.
Для рассчета количества жиров нужно умножить свой вес на 0,3 грамма. Например, если ваш вес 70 килограмм, то вы должны потреблять от 21 до 23 грамма жиров в день.
Пример меню на первом этапе
Завтрак:
— Омлет из двух яиц с добавлением двух столовых ложек обезжиренного творога
— Чашка кофе без добавок
Обед:
— Говяжья вырезка, запеченная в духовке
— Салат из свежих овощей
— Безалкогольное пиво
Ужин:
— Жареный куриный филе
— Салат из свежих овощей
— Чашка зеленого чая
Вывод
Диета от Дюкана – это эффективный способ сбросить вес без ущерба для здоровья. Однако, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и следовать инструкциям автора диеты. Расчет диеты от Дюкана может быть сложен- Диета от дюкана рассчитать — ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, но он необходим для достижения желаемого результата.