Формула расчета бжу для женщин для похудения
Если вы хотели бы похудеть, но мечтаете о беконе каждый день, то вы не одиноки.
Мы все сталкиваемся с трудностями, когда речь идет о достижении идеальной формы.
Но что, если я скажу вам, что есть формула, которая поможет вам похудеть, не отказываясь от вкусной еды? Да, мы говорим о БЖУ — белках, жирах и углеводах.
В этой статье мы расскажем вам о формуле расчета БЖУ для женщин, чтобы вы смогли построить идеальный рацион и достигнуть своих целей.
Готовы узнать, как это сделать? Прочитайте дальше и получите знания, которые помогут вам похудеть, не жертвуя своими любимыми блюдами.
Формула расчета бжу для женщин для похудения.
Формула расчета БЖУ для женщин для похудения
Чтобы похудеть, необходимо следить за своим рационом и уметь правильно расчитывать БЖУ. БЖУ — это белки, жиры и углеводы, которые находятся в пищевых продуктах. Оптимальный баланс БЖУ позволяет организму получать все необходимые вещества для нормального функционирования и контролировать количество калорий, поступающих в организм.
Как расчитать БЖУ для женщин, которые хотят похудеть? Существует несколько методов, но самый распространенный и доступный — это формула Миффлина-Сан Жеора. Она основана на росте, весе, возрасте и уровне активности женщины.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Итак, формула Миффлина-Сан Жеора выглядит следующим образом:
BMR = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161
BMR (базовый метаболизм) — это количество калорий, которое тратит организм в состоянии покоя. Для расчета БЖУ для похудения нужно учитывать уровень активности женщины и коэффициент активности (PAL).
Уровень активности и коэффициент активности
1.2 — минимальная активность (сидячий образ жизни- Формула расчета бжу для женщин для похудения — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, минимум физических нагрузок);
1.375 — низкая активность (легкие физические нагрузки на работе или занятия спортом 1-3 раза в неделю);
1.55 — средняя активность (физическая активность каждый день, занятия спортом 3-5 раз в неделю);
1.725 — высокая активность (ежедневные тренировки, интенсивная физическая нагрузка на работе);
1.9 — очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки, очень тяжелый физический труд).
Для расчета дневной нормы калорий нужно умножить BMR на коэффициент активности. Например, для женщины, которая занимается спортом 3-5 раз в неделю, коэффициент активности будет равен 1.55.
Пример расчета БЖУ для похудения
Допустим, у женщины 30 лет, она весит 65 кг и ростом 170 см. Она занимается спортом 3-5 раз в неделю. Находим BMR:
BMR = 10 x 65 + 6.25 x 170 — 5 x 30 — 161 = 1409.5
Умножаем BMR на коэффициент активности:
1409.5 x 1.55 = 2185.725
Таким образом, для похудения женщина должна потреблять около 2185 калорий в день. Расчитываем БЖУ:
Белки: 30% х 2185 = 655.5 калорий или 164 грамма белка (1 грамм белка содержит 4 калории);
Жиры: 25% х 2185 = 546.25 калорий или 60.7 грамм жиров (1 грамм жира содержит 9 калорий);
Углеводы: 45% х 2185 = 983.625 калорий или 245.9 грамма углеводов (1 грамм углеводов содержит 4 калории).
Вывод
Расчет БЖУ для похудения — это важный шаг на пути к желаемому результату. У каждой женщины есть свои индивидуальные особенности, поэтому этот расчет может быть немного отличаться. Однако, для большинства женщин формула Миффлина-Сан Жеора является эффективным инструментом для расчета БЖУ. Приведенная в статье формула поможет сформировать правильный рацион- Формула расчета бжу для женщин для похудения — ЭКСПРЕСС, который поможет похудеть без вреда для здоровья.
https://www.yflyer.org/advert/можно-ли-есть-сыр-на-ночь-если-худеешь-dndju/
https://www.yflyer.org/advert/можно-ли-есть-сыр-на-ночь-если-худеешь-dndju/