Йога для начинающих для похудения в домашних 30
Вы когда-нибудь хотели похудеть, но лениво браться за гантели? Или, может быть, вы уже попробовали все известные диеты, но ничего не сработало? Ну что ж, у нас для вас есть отличное решение — йога для начинающих! Не бойтесь, вы не обязаны становиться гибкой как гимнастка, чтобы начать эти упражнения.
В этой статье мы расскажем вам о простых, но эффективных упражнениях йоги, которые не только помогут вам сбросить лишний вес, но и сделают вас более гибкими и здоровыми.
Итак, готовы принять вызов и стать лучше версией себя? Тогда продолжайте читать!
Йога для начинающих для похудения в домашних 30.
Йога для начинающих для похудения в домашних условиях
Йога – это древнее учение, которое помогает не только духовному, но и физическому развитию человека. Она может быть использована как средство для похудения. Йога позволит вам не просто сбросить лишний вес, но и улучшить свою физическую форму и здоровье. В этой статье мы рассмотрим основы йоги для начинающих в домашних условиях.
Почему йога помогает в похудении
Йога является комплексным упражнением, которое воздействует на все системы организма. Она помогает увеличивать приток кислорода в организм, улучшает обмен веществ, увеличивает гибкость и силу мышц, снижает уровень стресса и улучшает настроение. Все это вместе позволяет ускорить процесс похудения.
Какие асаны выбрать для начинающих
Для начинающих рекомендуется начать с простых асан, которые можно выполнять дома без помощи инструктора. Вот несколько упражнений, которые помогут начать свой путь к похудению:
1. Триконасана (треугольник) – это асана, которая укрепляет мышцы бедер- Йога для начинающих для похудения в домашних 30 — КАЧЕСТВО, живота и спины. Станьте на расстоянии шага от стены, раскиньте руки в стороны, ноги разведите на ширину плеч и поверните правую ногу наружу. Наклонитесь вправо и положите правую руку на голень, а левую руку поднимите вверх. Удерживайте позу на 5-10 дыханий, затем повторите на левой стороне.
2. Врикшасана (дерево) – это асана, которая укрепляет бедра и мышцы живота. Станьте на одну ногу, поднимите другую и положите на внутреннюю поверхность бедра. Сложите ладони вместе на груди и удерживайте позу на 5-10 дыханий, затем повторите на другой ноге.
3. Корабль – это асана, которая укрепляет мышцы живота и спины. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руки вытяните вперед, параллельно полу. Удерживайте позу на 5-10 дыханий.
Как правильно дышать во время выполнения асан
Правильное дыхание является одним из важнейших аспектов при выполнении йоги. Во время выполнения асан нужно дышать медленно и глубоко через нос. При вдохе напрягайте мышцы живота и при выдохе расслабляйте их. Это помогает улучшить приток кислорода в организм и ускорить обмен веществ.
Сколько времени нужно уделять йоге в день
Для начала рекомендуется уделять йоге 15-20 минут в день. Этого достаточно, чтобы увидеть результаты и начать улучшать свою физическую форму. Постепенно время можно увеличивать.
Вывод
Йога – это отличный способ для начинающих похудеть и улучшить свою физическую форму. Начните с простых асан- Йога для начинающих для похудения в домашних 30 — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, которые можно выполнить дома без помощи инструктора. Помните о правильной технике дыхания и уделяйте йоге 15-20 минут в день. Со временем вы увидите результаты и почувствуете себя лучше.