Сколько съедать в день ккал что бы похудеть
Всем привет, любители покушать и похудеть! Да-да, именно в таком порядке, потому что пока мы обсуждаем, сколько калорий нужно съесть, чтобы избавиться от жировых складок, наши голодные желудки уже начинают проявлять недовольство и требовать обратного.
Однако, не сдавайтесь, друзья! В этой статье мы расскажем вам, как правильно считать калории и на что обратить внимание, чтобы добиться желаемых результатов.
И не забываем, что каждый лишний кусочек торта — это лишний шанс для ваших жировых клеток.
Давайте же разберемся, сколько же нужно есть, чтобы похудеть!
Сколько съедать в день ккал что бы похудеть.
Сколько съедать в день ккал, чтобы похудеть?
Одним из главных вопросов, которые волнуют людей, желающих похудеть, является сколько калорий нужно потреблять в день. Ответ на этот вопрос не такой простой, как кажется на первый взгляд, так как все зависит от многих факторов: возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности и т.д.
Как рассчитать количество калорий?
Для начала необходимо рассчитать базовый метаболизм (БМ)- Сколько съедать в день ккал что бы похудеть — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, т.е. количество калорий, которое необходимо для поддержания основного метаболизма организма в состоянии покоя. Для женщин БМ рассчитывается по формуле: 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,676 * возраст в годах). Для мужчин формула будет выглядеть так: 66,47 + (13,75 * вес в кг) + (5 * рост в см) — (6,75 * возраст в годах).
Полученное значение умножается на коэффициент активности, который учитывает уровень физической активности. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, коэффициент равен 1,2, для тех, кто занимается легкими упражнениями 1-3 раза в неделю — 1,375, для активных людей, которые занимаются спортом 3-5 раз в неделю — 1,55, а для высокоактивных — 1,725.
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, то количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которое вы тратите. В среднем женщины нуждаются в 1200-1500 калориях в день, а мужчины — в 1500-1800 калориях в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Но не стоит забывать, что слишком быстрое снижение веса может привести к негативным последствиям для здоровья.
Что еще важно учитывать?
Количество потребляемых калорий не является единственным фактором, который влияет на похудение. Важно также учитывать качество питания. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Полезно также употреблять больше овощей, фруктов и зелени, а также обеспечить организм достаточным количество витаминов и минералов. Не забывайте о достаточном употреблении воды.
Итог
Таким образом, определить количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, может быть непростой задачей. Но помня о базовом метаболизме и коэффициенте активности, а также следуя здоровому рациону- Сколько съедать в день ккал что бы похудеть — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, вы сможете постепенно и безопасно достигнуть желаемого веса.
https://volospress.gr/advert/как-можно-похудеть-при-занятиях-фитне/
https://volospress.gr/advert/как-можно-похудеть-при-занятиях-фитне/