Ноги похудеть в тренажерном зале девушке программа тренировок
Если вы тоже считаете, что вместо ног у вас что-то вроде слоновьих коленок, то эта статья для вас! Я тоже была в такой ситуации и понимаю, как это неприятно.
Но выход есть — тренажерный зал! Да-да, вы не ослышались.
Если вы мечтаете о стройных и красивых ногах, то вам нужна правильная программа тренировок.
Я расскажу вам, какие упражнения вам подойдут и как их правильно выполнять.
Готовы? Тогда собирайте свой спортивный гардероб и планируйте поход в зал, ведь сейчас мы начинаем!
Ноги похудеть в тренажерном зале девушке программа тренировок.
Ноги похудеть в тренажерном зале девушке программа тренировок
Хочешь иметь стройные и красивые ноги? Тренажерный зал станет твоим лучшим другом! Программа тренировок, составленная специально для девушек, позволит тебе быстро и эффективно похудеть и укрепить мышцы ног.
Разминка
Любая тренировка начинается с разминки. Согрей свои ноги, пройдись на беговой дорожке или велотренажере в течение 10-15 минут. Это поможет увеличить кровь и кислород, поступающие в мышцы и уменьшить риск получения травмы во время тренировки.
Упражнения на бедра
1. Сведение ног. Сядь на тренажер и настрой его на нужный вес. Разведи ноги на ширину плеч и затем соедини их. Повторяй упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
2. Разгибание ног. Сядь на тренажер и настрой его на нужный вес. Подними ноги кверху, пока ноги не будут почти полностью разогнуты. Повторяй упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнения на икры
1. Толчки на икры. Встань на платформу тренажера и настрой его на нужный вес. Подними твои тело на носких, а затем опусти обратно под контролем. Повторяй упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
2. Жим ног. Сядь на тренажер и настрой его на нужный вес. Подними ноги кверху, пока они не будут полностью разогнуты. Затем медленно опусти ноги обратно. Повторяй упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Кардио-тренировки
Кардио-тренировки позволяют сжигать калории, уменьшать жир на ногах и укреплять сердечно-сосудистую систему. Примерами кардио-тренировок могут быть бег на беговой дорожке, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.
Растяжка
Не забывай про растяжку после тренировки. Растягивай каждую мышцу ног на 10-15 секунд- Ноги похудеть в тренажерном зале девушке программа тренировок — КОМПРОМИСС, чтобы предотвратить появление мышечной боли и ускорить заживление мышц.
Итоги
Тренируй свои ноги в тренажерном зале, чтобы получить желаемый результат. Не забывай разминаться перед тренировкой, выполнять упражнения на бедра и икры, участвовать в кардио-тренировках и растягивать мышцы после тренировки. Полностью выполни программу тренировок- Ноги похудеть в тренажерном зале девушке программа тренировок — НЕ ПРОПУСТИТЕ, и ты увидишь результаты через несколько недель!