Как начать диету дюкана
Ты, наверное, уже слышал про диету дюкана — это та самая, где нельзя есть ничего жирного, сладкого и вообще всего, что вкусно.
Поначалу кажется, что это невыносимо и жизнь лишена смысла, но на самом деле все не так страшно.
Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом начала диеты дюкана и дать несколько советов, как не потерять мотивацию и добиться результата.
Так что, если ты уже собрался начать диету, то мой пост для тебя! А если еще сомневаешься, то мы посмеемся над твоими опасениями вместе ;)
Как начать диету дюкана.
Как начать диету Дюкана
Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в мире. Она разработана французским диетологом Пьером Дюканом и основана на высоком потреблении белковой пищи. Данная диета поощряет потребление белков, ограничивает жиры и углеводы. Чтобы начать диету Дюкана, нужно последовать определенным правилам.
Шаг 1. Определение своего веса и цели
Перед тем, как начать диету Дюкана, нужно определить свой текущий вес и цель, которую хотите достичь. Для этого можно воспользоваться интернет-калькулятором индекса массы тела (ИМТ). ИМТ позволяет определить, в какой степени ваш вес соответствует вашему росту.
Шаг 2. Определение фаз диеты Дюкана
Диета Дюкана состоит из четырех фаз. Каждая фаза имеет свои особенности и цели.
Фаза 1. Атака
Фаза атаки – самая короткая, она длится от 2 до 7 дней. На этой фазе разрешается потреблять только белковую пищу – мясо, рыбу, яйца, молочные продукты без жиров и углеводов.
Фаза 2. Круиз
Фаза круиза – продолжительнее- Как начать диету дюкана — ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, от 1 до 12 месяцев. На этой фазе в рацион добавляются овощи. Периодичность смены дней употребления овощей и дней, когда едят только белковую пищу, зависит от желаемой цели и скорости похудения.
Фаза 3. Укрепление
Фаза укрепления – переходный этап между диетой и обычным рационом. На этой фазе начинают добавляться жиры и углеводы.
Фаза 4. Стабилизация
Фаза стабилизации – заключительный этап. В этой фазе можно есть все, что угодно, но нужно строго следить за количеством потребляемых калорий и не забывать о правильном питании.
Шаг 3. Планирование рациона
После определения фаз диеты Дюкана, нужно планировать свой рацион. В период атаки можно есть только пищу, содержащую белки. В период круиза можно добавлять овощи. Периодически сменяйте дни, когда едят только белковую пищу, с днями, когда едят белки и овощи.
Шаг 4. Соблюдение правил диеты Дюкана
Для успешного похудения нужно соблюдать правила диеты Дюкана. В период атаки нужно питаться только белковой пищей, в период круиза добавлять овощи. Нужно употреблять достаточное количество жидкости – вода, чай, кофе без сахара.
Шаг 5. Соблюдение приемлемого уровня физических нагрузок
Физические нагрузки помогают ускорить процесс похудения. Для достижения успеха нужно заниматься спортом или физическими упражнениями. Но при этом нужно не переутомляться, а соблюдать приемлемый уровень физической активности.
Шаг 6. Регулярное взвешивание
Регулярное взвешивание позволяет контролировать процесс похудения. Но не стоит подходить к этому экстремально и взвешиваться каждый день. Взвешивание лучше делать раз в неделю, в одно и то же время суток и в одной и той же одежде.
Вывод
Диета Дюкана – это эффективный способ похудения, но для достижения результата нужно строго следить за правилами диеты, питаться правильно, заниматься спортом и контролировать свой вес. Следуя этим шагам, вы достигнете желаемого результата- Как начать диету дюкана — ПЕРСПЕКТИВА, а диета Дюкана будет для вас эффективным способом похудения.
https://www.landsbrookstud.co.uk/advert/меню-на-неделю-при-занятиях-фитнесом-д/
https://www.landsbrookstud.co.uk/advert/меню-на-неделю-при-занятиях-фитнесом-д/