Меню для похудения с калориями и рецептами
Хотите похудеть, но не готовы отказываться от вкусной еды? Тогда эта статья для вас! Сегодня мы расскажем о меню для похудения с калориями и рецептами, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и порадуют ваш вкусовой рецептор.
Забудьте о скучной диете из овсянки и гречки — теперь вы можете наслаждаться разнообразной и вкусной едой, не расстаются с мыслью о стройной фигуре.
И все это благодаря нашим советам и рецептам! Итак, готовы узнать, как стать стройнее и счастливее, не страдая от голода и депрессии? Тогда читайте дальше!
Меню для похудения с калориями и рецептами.
Меню для похудения с калориями и рецептами
При похудении играет огромную роль правильный рацион питания, который поможет снизить калорийность потребляемой пищи и ускорит процесс потери веса. В данной статье представлено меню для похудения с калориями и рецептами, которые помогут вам контролировать количество потребляемых калорий и получать все необходимые питательные вещества.
Завтрак
1. Овсянка с фруктами и орехами.
Калорийность: 350 ккал.
Рецепт:
— 50 г овсяных хлопьев
— 200 мл нежирного молока
— 1 яблоко
— 20 г грецких орехов
Заварите овсянку на молоке, добавьте нарезанное яблоко и грецкие орехи.
2. Яичница с овощами.
Калорийность: 250 ккал.
Рецепт:
— 2 яйца
— 50 г помидоров
— 50 г огурцов
— 20 г зелени
Разбейте яйца в миску, добавьте нарезанные помидоры и огурцы, посолите и поперчите. Жарьте на сковороде до готовности. Подавайте с зеленью.
Обед
1. Цезарь с курицей.
Калорийность: 350 ккал.
Рецепт:
— 150 г куриной грудки
— 50 г салата ромэн
— 20 г пармезана
— 2 ст. л. оливкового масла
— 1 ст. л. лимонного сока
— 1 зубчик чеснока
— 1 яйцо
Обжарьте куриную грудку, порежьте на кусочки и добавьте к салату ромэн. Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок и мелко нарезанный чеснок. Добавьте заправку к салату, перемешайте и добавьте яйцо, предварительно сваренное вкрутую.
2. Томатный суп.
Калорийность: 200 ккал.
Рецепт:
— 100 г помидоров
— 20 г лука
— 1 зубчик чеснока
— 100 мл куриного бульона
— 20 мл сливок
— 1 ст. л. оливкового масла
Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле, добавьте нарезанные помидоры- Меню для похудения с калориями и рецептами — ПРЯМО СЕЙЧАС, куриный бульон и варите 10-15 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до гладкой консистенции. Добавьте сливки и прогрейте суп на медленном огне.
Ужин
1. Курица в тандыре с овощами.
Калорийность: 400 ккал.
Рецепт:
— 150 г куриного филе
— 100 г цветной капусты
— 100 г брокколи
— 1 морковь
— 50 г лука
— 1 ст. л. оливкового масла
— 1 ст. л. соевого соуса
Нарежьте куриное филе на кусочки и обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета. Добавьте нарезанную морковь, лук, цветную капусту и брокколи. Приправьте соевым соусом и тушите на слабом огне до готовности.
2. Омлет с грибами.
Калорийность: 250 ккал.
Рецепт:
— 2 яйца
— 50 г шампиньонов
— 20 г зелени
Разбейте яйца в миску, добавьте нарезанные грибы и зелень. Жарьте на сковороде до готовности.
Перекус
1. Яблоко с миндальным маслом.
Калорийность: 150 ккал.
Рецепт:
— 1 яблоко
— 1 ст. л. миндального масла
Нарежьте яблоко на кусочки и полейте миндальным маслом.
2. Греческий йогурт с орехами.
Калорийность: 200 ккал.
Рецепт:
— 100 г греческого йогурта
— 20 г миндаля
— 20 г грецких орехов
Смешайте греческий йогурт с нарезанными орехами и подавайте.
Вывод
Меню для похудения с калориями и рецептами позволяет контролировать калорийность потребляемой пищи и получать все необходимые питательные вещества. Правильный рацион питания помогает ускорить процесс потери веса и достичь желаемых результатов. Важно помнить- Меню для похудения с калориями и рецептами — ЛЕГАЛЬНО, что перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.