Как держать планку для похудения
Друзья, я знаю, что вы все любите «планку».
Но как быть, если вы хотите не только подтянуть корпус, но и избавиться от лишнего жира? Ответ прост: держите планку для похудения! Да, вы не ослышались, это возможно! В этой статье я расскажу вам о всех секретах, которые помогут вам справиться с этим вызовом и достичь желанной формы.
Готовы проверить свою выносливость и начать новый этап своей жизни? Тогда давайте начнем!
Как держать планку для похудения.
Как держать планку для похудения?
Многие люди мечтают о стройной и подтянутой фигуре, но не знают, как добиться желаемого результата. Одним из эффективных способов является упражнение «планка». Оно помогает укрепить мышцы корпуса и уменьшить объем живота. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, как правильно держать планку.
1. Начните медленно
Если вы только начинаете заниматься спортом, не стоит сразу бросаться на максимум. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать время упражнения. Начните с десяти секунд и постепенно доведите время до минуты и более.
2. Правильное положение тела
Правильное положение тела — это ключевой момент в выполнении упражнения. Лягте на пол лицом вниз и опорой для тела используйте предплечья и носки ног. Спина должна быть прямой, а живот напряженным. Голова должна быть вровень с позвоночником. Не складывайте руки и не опускайте бедра.
3. Дыхание
Правильное дыхание — это важный момент во время выполнения упражнения. Дышите ровно и глубоко. Не сжимайте грудную клетку, а дышите через нос.
4. Увеличивайте время
Как только вы сможете удерживать планку на протяжении минуты, попробуйте увеличить время до двух минут и более. Но не забывайте, что важнее правильность выполнения упражнения- Как держать планку для похудения — ПЕРВОЕ МЕСТО, чем длительность.
5. Делайте планку регулярно
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо делать планку регулярно. Начните с трех раз в неделю по несколько минут и постепенно увеличивайте количество и продолжительность упражнений.
6. Разнообразьте упражнение
Для достижения максимального результата, разнообразьте упражнение. Используйте различные варианты планки, например, боковую планку или планку с поднятыми ногами.
7. Сочетайте с другими упражнениями
Для более эффективного похудения, сочетайте планку с другими упражнениями на мышцы корпуса, такими как пресс и боковые скручивания.
Вывод
Держать планку для похудения — это просто, если вы знаете, как правильно выполнить упражнение. Начните с малого и постепенно увеличивайте время и количество упражнений. Разнообразьте упражнение и сочетайте его с другими упражнениями на мышцы корпуса. И не забывайте, что правильность выполнения упражнения важнее- Как держать планку для похудения — ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, чем его длительность.