Бег для похудения программа тренировок для женщин начинающих
Если ты никогда не бежала, кроме того случая, когда в школе тебя заставляли это делать на физкультуре, и твой последний спортивный опыт заключается в выборе между пиццей и бургером на доставку, то эта статья для тебя.
Ведь, дорогие мои начинающие бегуньи, похудеть можно не только, переставляя левой ногой правую (и наоборот) и меняя диету на «вода и молодые овощи».
Я готова поделиться с вами программой тренировок, которая поможет вам не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и полюбить бег.
И да, я не шучу!
Бег для похудения программа тренировок для женщин начинающих.
Бег для похудения программа тренировок для женщин начинающих
Бег – отличный способ для похудения, особенно если вы начинающий и хотите быстро достичь результатов. В этой статье мы рассмотрим программу тренировок для женщин, которые только начинают бегать и хотят похудеть.
Перед началом тренировок
Начинать тренироваться нужно с медицинского осмотра. Это позволит исключить наличие противопоказаний и риск получения травм. Также, важно выбрать правильную обувь – кроссовки должны быть удобными, не натирать и не жмурить.
Программа тренировок
Неделя 1
День 1: 1 минута бега, 1 минута ходьбы, повторить 10 раз.
День 2: Ходьба на 30 минут.
День 3: 2 минуты бега, 1 минута ходьбы, повторить 10 раз.
День 4: Отдых
День 5: 5 минут бега, 1 минута ходьбы, повторить 5 раз.
День 6: Ходьба на 30 минут.
День 7: Отдых
Неделя 2
День 1: 5 минут бега- Бег для похудения программа тренировок для женщин начинающих — ИЗУМЛЕНИЕ, 1 минута ходьбы, повторить 6 раз.
День 2: Ходьба на 30 минут.
День 3: 7 минут бега, 1 минута ходьбы, повторить 5 раз.
День 4: Отдых
День 5: 10 минут бега, 1 минута ходьбы, повторить 3 раза.
День 6: Ходьба на 30 минут.
День 7: Отдых
Неделя 3
День 1: 10 минут бега, 1 минута ходьбы, повторить 4 раза.
День 2: Ходьба на 30 минут.
День 3: 15 минут бега, 1 минута ходьбы, повторить 3 раза.
День 4: Отдых
День 5: 20 минут бега, 1 минута ходьбы, повторить 2 раза.
День 6: Ходьба на 30 минут.
День 7: Отдых
Неделя 4
День 1: 25 минут бега.
День 2: Ходьба на 30 минут.
День 3: 30 минут бега.
День 4: Отдых
День 5: 35 минут бега.
День 6: Ходьба на 30 минут.
День 7: Отдых
Неделя 5
День 1: 40 минут бега.
День 2: Ходьба на 30 минут.
День 3: 45 минут бега.
День 4: Отдых
День 5: 50 минут бега.
День 6: Ходьба на 30 минут.
День 7: Отдых
Неделя 6
День 1: 60 минут бега.
День 2: Ходьба на 30 минут.
День 3: 45 минут бега на средней скорости.
День 4: Отдых
День 5: 30 минут бега на высокой скорости.
День 6: Ходьба на 30 минут.
День 7: Отдых
Результаты и рекомендации
Следуя этой программе тренировок, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму и похудеть. Важно помнить, что бег – это не единственный способ похудения. Для достижения лучших результатов, рекомендуется сочетать бег с силовыми и функциональными тренировками, а также правильным питанием.
Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. Старайтесь не перенапрягаться и не забывайте об отдыхе. Не забывайте также о контроле сердечного ритма – он не должен превышать 80% от максимального значения.
Создавайте регулярный график тренировок и следите за своими результатами. Они обязательно придут- Бег для похудения программа тренировок для женщин начинающих — РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, если вы будете упорны и терпеливы. Успехов вам в достижении желаемой формы и здоровья!
http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/973786-kak-pohudet-i-vesit-48-kg.html
http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/973786-kak-pohudet-i-vesit-48-kg.html