Формула калорий для похудения харриса бенедикта
Если бы существовала формула для счастья, то она, вероятно, была бы весьма похожа на формулу калорий для похудения Харриса Бенедикта.
Возможно, вы уже слышали об этой формуле, но не знали, что она может стать вашим лучшим другом в борьбе с лишними килограммами.
В этой статье мы расскажем вам, как использовать формулу калорий для похудения, и дадим несколько советов, как не потерять смысл жизни, пытаясь сбросить вес.
Забудьте о диетах и упражнениях, сегодня мы будем смеяться над своими жирными закусками и одновременно с этим узнавать, как быть худой и счастливой.
Формула калорий для похудения харриса бенедикта.
Формула калорий для похудения Харриса-Бенедикта
Если вы хотите похудеть, то вы уже знаете, что для этого нужно создать дефицит калорий. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы используете в течение дня. Однако, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы похудеть? В этой статье мы рассмотрим формулу калорий для похудения Харриса-Бенедикта.
Что такое формула Харриса-Бенедикта?
Формула Харриса-Бенедикта была разработана в начале 20-го века двумя американскими учеными, Джеймсом Артуром Харрисом и Френсисом Г. Бенедиктом. Формула позволяет рассчитать базовый метаболизм, то есть количество калорий, которое ваше тело использует в покое для поддержания жизненных функций- Формула калорий для похудения харриса бенедикта — ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, таких как дыхание, пищеварение и обмен веществ.
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин
Для мужчин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) — (5.7 x возраст в годах)
Например, если вы мужчина в возрасте 30 лет, ростом 180 см и весом 80 кг, то ваш базовый метаболизм составляет:
BMR = 88.36 + (13.4 x 80) + (4.8 x 180) — (5.7 x 30) = 1820.2 калорий в день.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин
Для женщин формула Харриса-Бенедикта выглядит немного иначе:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) — (4.3 x возраст в годах)
Таким образом, если вы женщина в возрасте 30 лет, ростом 165 см и весом 60 кг, то ваш базовый метаболизм составляет:
BMR = 447.6 + (9.2 x 60) + (3.1 x 165) — (4.3 x 30) = 1353.7 калорий в день.
Факторы, влияющие на количество калорий
Конечно, эти формулы дают только приблизительное значение, так как количество калорий, которое вы используете в реальной жизни, зависит от многих факторов, таких как ваш уровень активности, количество мышечной массы, уровень стресса и другие физические и психологические факторы.
Как использовать формулу Харриса-Бенедикта для похудения?
Когда вы знаете свой базовый метаболизм, вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для создания дефицита калорий и похудения. Для этого вы можете использовать следующую формулу:
Дневная потребность в калориях = BMR x коэффициент активности
Коэффициент активности зависит от уровня вашей активности. Если вы ведете сидячий образ жизни и практически не занимаетесь физическими упражнениями, то ваш коэффициент будет в районе 1.2. Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями 1-3 дня в неделю, то ваш коэффициент будет в районе 1.375. Если вы занимаетесь упражнениями 3-5 дней в неделю, то ваш коэффициент будет в районе 1.55. Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями 6-7 дней в неделю, то ваш коэффициент будет в районе 1.725. А если вы занимаетесь упражнениями каждый день и у вас очень высокая физическая активность, то ваш коэффициент будет в районе 1.9.
Например, допустим, вы мужчина в возрасте 30 лет, ростом 180 см и весом 80 кг, и ваш уровень активности соответствует коэффициенту 1.55. Тогда ваша дневная потребность в калориях будет:
Дневная потребность в калориях = 1820.2 x 1.55 = 2821.1 калорий в день.
Зная это значение, вы можете создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы используете в течение дня. Например, если вы хотите похудеть на 0.5 кг в неделю, то вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем ваша дневная потребность в калориях, то есть 2321 калорий в день.
Выводы
Формула Харриса-Бенедикта является простым и эффективным способом рассчитать базовый метаболизм, а также определить количество калорий, которое вам нужно потреблять для достижения целей по похудению. Однако эта формула не учитывает все факторы, влияющие на количество калорий- Формула калорий для похудения харриса бенедикта — УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, поэтому рекомендуется использовать ее только как отправную точку и опираться на свои личные потребности и цели.