Расчет похудения по месяцам
Всем привет, мои дорогие! Если вы так же, как и я, любите жаркое лето и сочные фрукты, но не любите показывать свое тело на пляже, то эта статья для вас.
Но не переживайте, я не буду рассказывать о невкусной диете и бесконечных тренировках.
Вместо этого, я предлагаю вам узнать, как правильно распределить свой вес по месяцам, чтобы выглядеть шикарно на отдыхе и не заниматься самообманом, что вы потеряете все свои килограммы за одну ночь.
Готовы к здоровому образу жизни и красивому телу? Читайте дальше!
Расчет похудения по месяцам.
Расчет похудения по месяцам
Желание похудеть – часто встречающаяся потребность в нашей жизни. Порой, для достижения желаемого результата, люди готовы на многие жертвы. Но, как правило, это не приносит ожидаемого успеха. Все дело в том, что для похудения нужно не только правильно питаться, но и следить за физической активностью. А главное – в любом случае необходимо строить свой рацион питания исходя из индивидуальных потребностей организма.
Как рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за месяц?
Первое, что необходимо сделать – это рассчитать свой базовый обмен веществ (БОВ). Это количество энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности органов.
Для мужчин формула расчета БОВ выглядит следующим образом: 88,362 + (13- Расчет похудения по месяцам — ПОПУЛЯРНОСТЬ,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах).
Для женщин: 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах).
Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от уровня активности человека. Например:
— 1,2 – минимальный уровень активности (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок)
— 1,375 – низкий уровень активности (умеренные нагрузки, занятия спортом 1-3 дня в неделю)
— 1,55 – средний уровень активности (занятия спортом 3-5 дней в неделю)
— 1,725 – высокий уровень активности (занятия спортом 6-7 дней в неделю)
— 1,9 – очень высокий уровень активности (ежедневные занятия спортом, работа связана с физической нагрузкой)
Например, для женщины с ростом 165 см и весом 60 кг, которая занимается спортом 3-5 дней в неделю, БОВ будет равен: (447,593 + (9,247 x 60) + (3,098 x 165) — (4,330 x 30)) x 1,55 = 2223,6 ккал.
Как вычислить дефицит калорий для похудения?
Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится. Для этого нужно вычислить дефицит калорий. Суточная норма калорийного потребления рассчитывается следующим образом: БОВ x коэффициент активности.
Для женщины из примера это будет 2223,6 x 1,55 = 3446 ккал.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в 500 ккал. Тогда, для этой женщины суточная норма калорийного потребления составит 2946 ккал.
Сколько килограммов можно сбросить за месяц?
Один килограмм жира содержит 7700 ккал. Таким образом, для потери одного кг жира в неделю нужно создать дефицит калорий в 7700 ккал / 7 = 1100 ккал. За месяц это составит 4,4 кг жира.
Однако, не стоит забывать, что первые килограммы уходят наиболее быстро, а потом процесс замедляется. Кроме того, организм может приспособиться к новому рациону и начать тратить меньше энергии. Поэтому, если вы создали дефицит калорий в 500 ккал, то можно ожидать потерю веса в пределах 2-3 кг в месяц.
Как создать дефицит калорий?
Для создания дефицита калорий нужно снизить калорийность своего рациона питания. Однако, при этом нужно учитывать, что организм должен получать все необходимые для него питательные вещества. Поэтому, не стоит сильно снижать калорийность своего рациона, особенно если вы занимаетесь спортом.
Одним из способов создания дефицита калорий является увеличение физической активности. Например, можно заняться бегом, плаванием, зарядкой, йогой и т.д. Также, можно просто увеличить количество шагов, которые вы делаете в день.
Вывод
Расчет похудения по месяцам основывается на ряде факторов, таких как базовый обмен веществ, коэффициент активности и дефицит калорий. Следуя принципам здорового питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно добиться желаемого результата и похудеть на 2-3 кг в месяц. Главное – не забывать- Расчет похудения по месяцам — УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, что каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода.
https://torrevieja-tur.com/advert/reduksin-ne-pomogaet-chto-pit-qjygw/
http://o92769qw.beget.tech/posts/46078-oblepiha-dlja-pohudenija-kak-prinimat.html