Как посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть мужчине

Дорогие мои друзья, если вы, как и я, решили дать бой лишним килограммам, то вы наверняка искали информацию о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

И если вы как я, то наверняка натолкнулись на бесконечное количество статей и советов.

Но остановитесь! Не теряйте надежду! Мы вместе разберемся в этом сложном вопросе и я дам вам не только советы, но и маленькие лайфхаки для более легкого пути к идеальной фигуре.

Давайте начнем!

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть мужчине.

Как посчитать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине?

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? В этой статье вы узнаете, как посчитать количество калорий, необходимых для похудения мужчине.

Что такое калории?

Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем от еды. Когда мы едим, наш организм получает энергию, которая используется для поддержания всех физиологических процессов нашего тела. Каждый день мы тратим определенное количество калорий на дыхание, кровообращение, пищеварение и другие функции.

Как посчитать сколько калорий нужно в день- Как посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть мужчине — ПОДАРОК, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то ваше тело сохраняет эти лишние калории в виде жира. Но если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то ваше тело начинает использовать запасы жира, чтобы получить необходимую энергию.

Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) — это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать все физиологические процессы. Чтобы определить свою БМС, необходимо использовать специальную формулу, которая учитывает ваш пол, возраст, рост и вес.

Шаг 2. Учитывайте активность

После того, как вы определили свою БМС, необходимо учитывать вашу активность. Если вы ведете сидячий образ жизни, то умножьте свою БМС на 1.2. Если вы занимаетесь легкими упражнениями 1-2 раза в неделю, то умножьте свою БМС на 1.375. Если вы занимаетесь умеренными упражнениями 3-5 раз в неделю, то умножьте свою БМС на 1.55. Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями 6-7 раз в неделю, то умножьте свою БМС на 1.725. Если вы занимаетесь профессиональным спортом или выполняете физическую работу, то умножьте свою БМС на 1.9.

Шаг 3. Определите количество калорий для похудения

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Например, если ваша БМС составляет 2000 калорий, а вы занимаетесь умеренными упражнениями 3-5 раз в неделю (коэффициент 1.55), то ваша общая потребность в калориях составляет 3100 калорий в день (2000 x 1.55).

Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам необходимо создать дефицит в 500 калорий в день. В этом случае, для того чтобы похудеть, вам необходимо потреблять 2600 калорий в день (3100 — 500).

Шаг 4. Распределите калории по пищевым группам

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно распределить калории по пищевым группам. Рекомендуется потреблять 50-60% углеводов, 20-30% белков и 10-20% жиров.

Выводы

Правильный расчет количества калорий, необходимых для похудения, является ключевым фактором для достижения желаемого результата. Учитывайте вашу БМС, уровень активности и правильно распределите калории по пищевым группам. Таким образом- Как посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть мужчине — ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, вы сможете создать дефицит калорий и похудеть без вреда для здоровья.