Планка для сжигания жира на животе и боках для мужчин
Если вы также как и я, проводите большую часть времени на диване, валяясь с чипсами и газировкой, то наверняка вам знакома проблема «пивного» живота и отложений на боках.
Но не отчаивайтесь, ведь существует простой и эффективный способ избавления от этих недостатков — планка! Да-да, вы не ослышались, именно планка поможет сжечь жир на животе и боках.
Если готовы узнать больше о том, как это работает и как правильно выполнять упражнение, то прочтите эту статью до конца.
И не забудьте оставить чипсы и газировку на кухне, а лучше замените их на здоровые продукты и начните тренироваться уже сегодня!
Планка для сжигания жира на животе и боках для мужчин.
Планка для сжигания жира на животе и боках для мужчин
Жир на животе и боках – это одна из самых распространенных жалоб у мужчин. Но как избавиться от них? Регулярные упражнения на пресс, правильное питание и кардио-нагрузки могут помочь, но есть еще одно эффективное упражнение, которое называется «планка». В этой статье мы расскажем о планке для сжигания жира на животе и боках для мужчин.
Что такое планка?
Планка – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и уменьшить жир на животе и боках. Она является одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира и укрепления мышц. Планка работает с большим количеством мышц, включая мышцы пресса, ягодиц, спины и рук, что делает ее одним из лучших упражнений для всего тела.
Как делать планку?
1. Начните с положения, как при отжиманиях, но на предплечьях- Планка для сжигания жира на животе и боках для мужчин — ПОТРЯСАЮЩИЙ, а не на ладонях.
2. Расположите локти под плечами и руки прямо.
3. Поднимите тело в прямую линию от пят до головы.
4. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать планку.
5. Держите планку в течение 30-60 секунд.
6. Отдохните 30 секунд и повторите 2-3 раза.
Как увеличить сложность планки?
1. Попробуйте удерживать планку на одном предплечье.
2. Поднимите ногу на несколько сантиметров и удерживайте позу.
3. Измените угол наклона, чтобы усилить нагрузку на определенные мышцы.
Как часто нужно делать планку?
Для достижения результатов рекомендуется делать планку 3-4 раза в неделю. Начните с удержания позы на 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 60 секунд или более.
Какое влияние оказывает планка на жир на животе и боках?
Планка является упражнением на кор, которое укрепляет мышцы пресса и боковые мышцы. Это помогает уменьшить жир в области живота и боков, так как усиливает приток крови к мышцам в этой зоне и ускоряет метаболизм. В результате, вы можете сжечь лишний жир и получить более упругие мышцы.
Вывод
Планка – это простое и эффективное упражнение для сжигания жира на животе и боках для мужчин. Его можно делать дома без специального оборудования. Кроме того, планка работает с большим количеством мышц, что делает ее одним из лучших упражнений для всего тела. Для достижения результатов рекомендуется делать планку 3-4 раза в неделю на 30-60 секунд. Не забывайте о правильном питании и кардио-нагрузках- Планка для сжигания жира на животе и боках для мужчин — РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, чтобы достичь наилучших результатов.