Как рассчитать бжу для похудения для женщин в процентах
Дорогие наши читательницы, вы читаете этот пост, вероятно, потому что хотите похудеть и выглядеть настолько стройно, что даже свой отражение будете воспринимать как неприлично полные.
И в этом нет ничего плохого, ведь женщины всегда стремятся выглядеть наилучшим образом.
Но, к сожалению, даже самые красивые и стройные мышцы скрыты под слоем жира, который пришелся нам по душе.
И если вы хотите избавиться от этого мешка жира, то мы здесь, чтобы помочь вам рассчитать БЖУ для похудения.
Ведь когда вы знаете, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей диете, вы сможете контролировать свое питание и достичь желаемого результата.
И все это без ограничений и голодания! А теперь, если вы хотите узнать, как мы это делаем, то давайте начнем!
Как рассчитать бжу для похудения для женщин в процентах.
Как рассчитать бжу для похудения для женщин в процентах
При похудении важно знать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно. Для этого необходимо рассчитать БЖУ – белки, жиры, углеводы. Такой подход поможет не только сбросить вес, но и сохранить его в дальнейшем. В этой статье мы расскажем, как рассчитать БЖУ для похудения для женщин в процентах.
Что такое БЖУ
БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые мы получаем из еды. Они необходимы для нормального функционирования организма. Белки нужны для роста и регенерации тканей, жиры – для поддержания работы головного мозга и здоровой кожи, углеводы – для получения энергии.
Как рассчитать БЖУ для похудения
Для рассчета БЖУ для похудения нужно учитывать не только общее количество калорий, но и их соотношение. Оптимальное соотношение БЖУ для похудения – 30% белков- Как рассчитать бжу для похудения для женщин в процентах — ПОДЛИННЫЙ, 20% жиров и 50% углеводов.
Рассчитываем БЖУ в процентах
Для рассчета БЖУ в процентах нужно знать общее количество калорий, которое нужно потреблять ежедневно. Для этого можно воспользоваться формулой:
BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161
где BMR – это базовый метаболизм, который показывает, сколько калорий нужно потреблять в покое; вес – в килограммах; рост – в сантиметрах; возраст – в годах.
После того, как вы рассчитали BMR, нужно умножить его на коэффициент активности. Для женщин коэффициент активности может быть следующим:
— Минимальная активность (сидячий образ жизни) – 1,2;
— Небольшая активность (легкая физическая нагрузка 1-2 раза в неделю) – 1,375;
— Средняя активность (умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю) – 1,55;
— Высокая активность (интенсивная физическая нагрузка 6-7 раз в неделю) – 1,725;
— Очень высокая активность (тяжелая физическая нагрузка или спортсмены) – 1,9.
Пример расчета БЖУ для женщины, которая хочет похудеть
Допустим, у нашей женщины вес 70 кг, рост 170 см, возраст 35 лет. Она занимается умеренной физической активностью (коэффициент 1,55). Рассчитаем ее BMR:
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 170 – 5 × 35 – 161 = 1400
Теперь умножим BMR на коэффициент активности:
1400 × 1,55 = 2170
Таким образом, наша женщина должна потреблять примерно 2170 калорий в день. Рассчитаем БЖУ в процентах:
— Белки – 30% от 2170 = 651 калория (163 грамма белка);
— Жиры – 20% от 2170 = 434 калории (48 грамм жиров);
— Углеводы – 50% от 2170 = 1085 калорий (271 грамм углеводов).
Выводы
Рассчитать БЖУ для похудения несложно. Для этого нужно знать свой BMR и коэффициент активности. Оптимальное соотношение БЖУ для похудения – 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Рассчитав свой БЖУ в процентах, можно контролировать количество потребляемых калорий и правильно распределять их по БЖУ- Как рассчитать бжу для похудения для женщин в процентах — ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, что поможет сбросить вес и сохранить его в дальнейшем.
http://robinzon37.ru/articles/813985-kak-pohudet-rukam-bystro-devushke-v-domashnih-uslovijah.html
http://robinzon37.ru/articles/813985-kak-pohudet-rukam-bystro-devushke-v-domashnih-uslovijah.html