Злаки список продуктов таблица для похудения
Всем привет, друзья! Если вы тоже постоянно сидите на диете, то наверняка знаете, что выбирать еду, которая будет и вкусной, и полезной – задачка непростая.
Но мы знаем, как вам помочь! Сегодня мы расскажем вам о самых полезных злаках, которые помогут вам не только похудеть, но и зарядят вас энергией на целый день.
Подготовьтесь к небольшому путешествию по миру зерен и злаков, и, возможно, вы найдете свой идеальный завтрак.
И не забудьте приготовить бумагу и ручку – вы точно захотите записать все рецепты!
Злаки список продуктов таблица для похудения.
Злаки список продуктов таблица для похудения
Злаки – это зерновые культуры, которые имеют огромное значение для нашего организма. Они обладают богатым содержанием витаминов, минералов, аминокислот и клетчатки. При этом злаки не содержат жиров и хорошо утоляют голод. Поэтому они являются незаменимым продуктом для похудения.
Список злаков
— Овсянка
— Рис
— Гречка
— Пшено
— Кускус
— Пшеница
— Ячмень
— Кукуруза
Таблица состава злаков
| Наименование злака | Калорийность (на 100 г) | Белки (на 100 г) | Жиры (на 100 г) | Углеводы (на 100 г) | Клетчатка (на 100 г) |
|--------------------|-------------------------|------------------|-----------------|---------------------|----------------------|
| Овсянка | 342 ккал | 13 г | 7 г | 59 г | 10 г |
| Рис | 344 ккал | 7 г | 0,6 г | 80 г | 1,5 г |
| Гречка | 343 ккал | 13 г | 3 г | 62 г | 13 г |
| Пшено | 348 ккал | 12 г | 3 г | 66 г | 11 г |
| Кускус | 376 ккал | 14 г | 1 г | 76 г | 3 г |
| Пшеница | 329 ккал | 11 г | 2 г | 67 г | 12 г |
| Ячмень | 320 ккал | 9 г | 1 г | 71 г | 17 г |
| Кукуруза | 342 ккал | 9 г | 4 г | 66 г | 2 г |
Как использовать злаки для похудения
1. Заменить хлеб на овсянку или кашу из других злаков. Например, на завтрак можно приготовить овсянку с фруктами и орехами.
2. Включить в рацион рисовые или гречневые салаты. Для приготовления такого салата нужно сварить рис или гречку, перемешать с овощами и заправить соусом на основе оливкового масла.
3. Попробуйте приготовить кускус или пшено с овощами и курицей или индейкой. Это насыщенное, вкусное и полезное блюдо, которое не позволит вам ощущать голод.
4. Используйте злаки для приготовления супов или крем-супов. Например, суп из ячменя с овощами и курицей – это настоящая находка для тех- Злаки список продуктов таблица для похудения — УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, кто следит за своим весом.
Вывод
Злаки – это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, а также содержат клетчатку, которая убирает чувство голода. Включайте злаки в свой рацион и почувствуйте- Злаки список продуктов таблица для похудения — ПРЕСТИЖНЫЙ, как ваше тело начинает трансформироваться!
https://xn----7sb1afhdkobefm7j.xn--p1ai/posts/351939-sbros-vesa-po-dyukanu.html
https://xn----7sb1afhdkobefm7j.xn--p1ai/posts/351939-sbros-vesa-po-dyukanu.html