Зарядка для похудения 10 упражнений стоя
Когда мы слышим слово «зарядка», мы обычно представляем себе лежащего на коврике человечка, качающего пресс и делающего складки на штанах.
Но что, если я скажу вам, что есть зарядка, которую можно делать стоя, и она помогает похудеть? Да, вы не ослышались! И все это без лишнего пота и слез.
Так что, готовы узнать, какие 10 упражнений стоя помогут вам сбросить пару лишних килограммов? Тогда продолжайте читать эту статью и готовьтесь к тому, чтобы стать лучшей версией себя!
Зарядка для похудения 10 упражнений стоя.
Зарядка для похудения 10 упражнений стоя
Хотите похудеть, но не можете найти время на тренировки в спортзале? Не отчаивайтесь! Есть множество упражнений, которые можно делать дома, включая зарядку для похудения, которая поможет вам сбросить лишний вес. В этой статье мы расскажем о 10 простых упражнениях, которые можно делать стоя, чтобы укрепить мышцы, ускорить метаболизм и сбросить лишний вес.
1. Приседания
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Оно работает большинство мышц ног и ягодиц, ускоряет метаболизм и помогает сбросить лишний вес. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Начните медленно сгибать колени- Зарядка для похудения 10 упражнений стоя — ШЕДЕВР, опуская тело ниже, чем уровень бедер. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Выпады
Выпады — это еще одно отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, одну ногу поставьте вперед, а другую назад. Сгибайте колени, опуская тело вниз, пока переднее колено не достигнет угла в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждой ноге.
3. Подъемы на носки
Подъемы на носки помогают укрепить мышцы икры и улучшить кровообращение. Для выполнения этого упражнения станьте на полу, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите тело на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите 15-20 раз.
4. Боковые отведения ног
Боковые отведения ног помогают укрепить мышцы боковой поверхности бедер и живота. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу в сторону, не сгибая коленя. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Повторите 10-15 раз на каждой ноге.
5. Скручивания тела
Скручивания тела помогают укрепить мышцы живота и сбросить лишний жир в этой области. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, руки на пояснице. Сгибайте тело вперед, стараясь дотянуться руками до коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
6. Подъемы ног
Подъемы ног помогают укрепить мышцы живота и нижней части спины. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, руки на пояснице. Поднимите одну ногу прямо вверх, не сгибая коленя. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Повторите 10-15 раз на каждой ноге.
7. Растяжки
Растяжки помогают улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
8. Подъемы коленей
Подъемы коленей помогают укрепить мышцы ног и живота. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, руки на пояснице. Поднимите одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Повторите 10-15 раз на каждой ноге.
9. Прыжки на месте
Прыжки на месте помогают ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Для выполнения этого упражнения станьте на месте, руки вдоль тела. На выдохе прыгайте вверх, стараясь поднять колени как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
10. Ходьба на месте
Ходьба на месте помогает улучшить кровообращение и сбросить лишний вес. Для выполнения этого упражнения станьте на месте, руки вдоль тела. Поднимайте колени выше и быстрее, стараясь сделать упражнение более интенсивным. Повторите 2-3 минуты.
Заключение
Выполнение этих 10 упражнений поможет укрепить мышцы, ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Не забывайте- Зарядка для похудения 10 упражнений стоя — ПЕРВОЕ МЕСТО, что регулярность занятий — самый важный фактор для достижения желаемого результата. Попробуйте выполнить эти упражнения в течение 20-30 минут каждый день и вы увидите результаты уже через несколько недель!
https://www.comm-api.com/question/что-делать-если-ешь-и-не-толстеешь-а-нао/
http://dongb.ru/question/можно-ли-похудеть-на-обезжиренном-кеф/