Диета дюкана подробное описание и рецепты
Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты имеют так много общего с боем на выживание? Да, мы тоже.
И поэтому мы решили рассказать вам об одной из самых популярных диет — диете дюкана.
Сегодня мы поговорим о том, как эта диета работает, какие продукты можно есть, а какие лучше избегать, и какие рецепты помогут вам не только похудеть, но и насладиться вкусной едой.
Давайте начнем этот кулинарный боевик вместе!
Диета дюкана подробное описание и рецепты.
Диета дюкана – это французская система питания, основанная на принципах белковой диеты. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и считается одной из самых популярных диет в мире.
Основная идея диеты дюкана заключается в том, чтобы питаться только белками и овощами в первых двух этапах, а затем добавлять постепенно другие продукты. Это помогает похудеть, сохранить результат и установить новый образ жизни.
Описание диеты дюкана
Диета дюкана состоит из четырех этапов:
1. Атака
2. Круиз
3. Укрепление
4. Стабилизация
Атака
Этот этап длится от 2 до 7 дней в зависимости от количества лишних килограммов. В этот период можно употреблять только белки. Рекомендуется есть нежирное мясо (курятину, индейку), рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт), овсяные отруби- Диета дюкана подробное описание и рецепты — НАСТОЯЩИЙ, ПОДЛИННЫЙ, овощи (кроме картофеля, моркови и бобовых). Также рекомендуется пить много воды и не забывать о физической активности.
Круиз
На втором этапе диеты можно добавлять овощи к белковой пище, но только чередуя дни. Например, 1 день — только белки, 2 день — белки и овощи, 3 день — только белки и т.д. Этот этап длится до достижения желаемого веса.
Укрепление
На этом этапе вводятся продукты, которые были запрещены в первых двух этапах (фрукты, хлеб, сырые овощи, картофель). Но их нужно употреблять по-особенному. Например, 1 день — только белки, 2 день — белки и овощи, 3 день — белки, овощи и фрукты, 4 день — белки, овощи, фрукты и 2 ломтика хлеба. Этот этап длится 10 дней на каждый сброшенный килограмм.
Стабилизация
Этот этап длится всю жизнь и помогает сохранять результаты. На этом этапе можно питаться обычно, но нужно соблюдать несколько правил:
— Переносить один день белковой диеты в неделю.
— Ходить пешком не менее часа в день.
— Пить не менее 1,5 литра воды в день.
— Подниматься на лестницу, а не пользоваться лифтом.
— Не употреблять слишком много соли, сахара, жирной пищи.
Рецепты диеты дюкана
— Омлет с творогом и луком. На сковороду выложить лук, добавить яйца и творог, обжарить до готовности.
— Салат из куриной грудки, огурца и помидоров. Все нарезать мелко, заправить оливковым маслом и уксусом.
— Жареный минтай с овощами. На сковороду положить минтай, добавить нарезанные овощи (цукини, баклажаны, перец), обжарить до готовности.
— Запеченный куриный филе с зеленью. Филе замариновать соевым соусом, посыпать зеленью и запечь в духовке.
— Творожные пирожки. Из творога, яиц, овсяных отрубей и муки замесить тесто, сформировать пирожки и запечь в духовке.
Итоги
Диета дюкана может помочь похудеть и установить новый образ жизни. Главное — соблюдать все этапы и правила, не давать себе слишком много сладкого и жирного, заниматься спортом и пить много воды. Всего этого достаточно- Диета дюкана подробное описание и рецепты — УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, чтобы быть здоровым и стройным!
https://pochki2.ru/question/kak-pohudet-s-55-do-50-kg-devushke
https://egtk2015.kz/question/помощь-при-похудении-в-домашних/