Дюкан диета список разрешенных
Хочешь похудеть, но не готов отказаться от любимых продуктов? Хочешь составить список разрешенных продуктов и не умереть от голода? Тогда ты на правильном пути! В этой статье мы расскажем о диете, которая не только поможет тебе избавиться от лишних килограммов, но и не лишит тебя возможности наслаждаться вкусной едой.
Готов к «Дюкан-революции»? Тогда читай дальше!
Дюкан диета список разрешенных.
Дюкан диета: список разрешенных продуктов
Дюкан диета – это одна из самых популярных диет в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и основана на принципе потребления белковой пищи. Дюкан диета разделена на четыре этапа, каждый из которых предусматривает определенный список разрешенных продуктов. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты можно употреблять на каждом этапе Дюкан диеты.
Этап 1. Атака
Длительность этого этапа составляет от нескольких дней до недели в зависимости от поставленной цели и начального веса. Основной принцип этого этапа – потребление только белковых продуктов. Вот список продуктов, которые можно употреблять на этапе Атака:
1. Мясо: курица, индейка, говядина, телятина, кролик, ягненок.
2. Рыба: треска, судак, щука- Дюкан диета список разрешенных — НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, лосось, макрель, осетр, скумбрия.
3. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары.
4. Яйца: куриные яйца, перепелиные яйца.
5. Молочные продукты: обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, обезжиренный творожный сыр.
Этап 2. Круиз
На этом этапе из списка разрешенных продуктов убираются только мясо и рыба, а все остальное можно употреблять в нужных количествах. Длительность этапа зависит от того, сколько нужно сбросить лишнего веса. Вот список продуктов, которые можно употреблять на этапе Круиз:
1. Овощи: брокколи, шпинат, зеленый салат, огурцы, баклажаны, грибы, томаты, кабачки, редис, лук, перец, капуста.
2. Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, арбузы, персики, ананасы, мандарины, сливы.
3. Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный сыр, обезжиренный йогурт, обезжиренный творог.
4. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные.
5. Яйца: куриные яйца, перепелиные яйца.
Этап 3. Утрата веса
На этом этапе добавляются продукты, которые были запрещены на предыдущих этапах. Однако, их нужно употреблять в ограниченных количествах. Длительность этого этапа – от нескольких недель до нескольких месяцев. Вот список продуктов, которые можно употреблять на этапе Утрата веса:
1. Овощи и фрукты: все овощи и фрукты, кроме картофеля, бананов и винограда.
2. Молочные продукты: обезжиренное молоко, сыр, йогурт, творог.
3. Мясо: курица, индейка, говядина, телятина, кролик, ягненок.
4. Рыба: треска, судак, щука, лосось, макрель, осетр, скумбрия.
5. Яйца: куриные яйца, перепелиные яйца.
6. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные.
Этап 4. Фиксация
На этом этапе можно возвращаться к обычному рациону, однако нужно продолжать употреблять продукты, которые были разрешены на предыдущих этапах. Длительность этого этапа – от нескольких месяцев до года и более. Вот список продуктов, которые можно употреблять на этапе Фиксация:
1. Овощи и фрукты: все овощи и фрукты.
2. Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, творог.
3. Мясо: курица, индейка, говядина, телятина, кролик, ягненок.
4. Рыба: треска, судак, щука, лосось, макрель, осетр, скумбрия.
5. Яйца: куриные яйца, перепелиные яйца.
6. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные.
Заключение
Потребление правильной пищи – это основа здорового образа жизни и правильного питания. Дюкан диета – это один из способов похудения и улучшения здоровья. На каждом этапе Дюкан диеты есть свой список разрешенных продуктов, которые нужно употреблять в нужных количествах. Чтобы добиться желаемых результатов- Дюкан диета список разрешенных — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, необходимо строго соблюдать рекомендации по употреблению пищи на каждом этапе диеты.
https://ludimath.com/question/е-малышева-худеем-вместе/
https://www.fesfa.co/advert/как-сбросить-вес-при-повышенном-корти/