Дефицит калорий для похудения у мужчин
Друзья, что можете делать, если вы не можете вспомнить, когда последний раз были худыми и стройными? Вы можете начать с дефицита калорий! Ах, калории — эти маленькие дьяволы, которые преследуют нас на каждом шагу.
Но знаете что? Они не обязательно должны быть нашими врагами! Сегодня мы будем говорить об одном из главных способов похудения — дефиците калорий.
И это будет специально для всех мужчин, которые хотят выглядеть привлекательно и здорово! Так что соберитесь, готовьтесь и давайте начнем!
Дефицит калорий для похудения у мужчин.
Дефицит калорий для похудения у мужчин
Проблема избыточного веса и ожирения является актуальной не только для женщин, но и для мужчин. Многие мужчины, желая избавиться от лишнего веса, прибегают к диетам и уменьшению количества потребляемых калорий. Однако, не всегда понятно, какой дефицит калорий нужен для похудения у мужчин.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это состояние, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество затраченных на жизнедеятельность и физическую активность. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, который позволит организму использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Как определить дефицит калорий для похудения у мужчин?
Определить дефицит калорий для похудения у мужчин можно с помощью расчета базового метаболизма (БМР) и коэффициента активности. БМР – это количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизненно важных функций, даже в состоянии покоя. Коэффициент активности учитывает уровень физической активности мужчины.
Например- Дефицит калорий для похудения у мужчин — КОНЦЕПЦИЯ, для мужчины с весом 80 кг и ростом 180 см, БМР составляет около 1900 калорий в день. Если он ведет активный образ жизни, то коэффициент активности будет равен 1,6. Тогда необходимое количество калорий для поддержания веса составит 3040 калорий в день. Для создания дефицита калорий на 500 калорий, нужно потреблять 2540 калорий в день.
Какой дефицит калорий выбрать для похудения у мужчин?
Для похудения у мужчин рекомендуется создавать небольшой дефицит калорий – от 500 до 1000 калорий в день. Это позволит избавиться от лишнего веса постепенно, без ущерба для здоровья.
Важно учитывать, что при слишком большом дефиците калорий может произойти обратный эффект – организм начнет экономить энергию и замедлит метаболизм, что приведет к затруднению похудения.
Как снизить количество потребляемых калорий?
Для снижения количества потребляемых калорий можно прибегать к следующим методам:
— Уменьшение порций пищи
— Исключение высококалорийных продуктов из рациона (быстрые углеводы, жирные продукты)
— Увеличение потребления белковых продуктов
— Увеличение потребления овощей и фруктов
— Увеличение уровня физической активности
Выводы
Дефицит калорий является ключевым фактором для похудения у мужчин. Определить его можно с помощью расчета БМР и коэффициента активности. Для достижения наилучшего результата необходимо выбирать небольшой дефицит калорий и уменьшать количество потребляемых калорий путем уменьшения порций пищи- Дефицит калорий для похудения у мужчин — ПЕРСПЕКТИВА, исключения высококалорийных продуктов и увеличения уровня физической активности.
https://welder.samus70.ru/posts/416983-kak-borotsja-s-lishnim-vesom-posle-rodov.html
https://devabulalim.com/question/скандинавская-ходьба-для-начинающих/