Считаем калории чтобы похудеть таблица готовых
Хотела похудеть, сделала таблицу калорийности! Вернее, я попыталась сделать, но в итоге получилась такая каша, что я больше не могу различать белки от жиров, а углеводы кажутся мне просто кучей букв.
Решив, что такой подход не работает, я решила найти уже готовую таблицу калорийности.
И угадайте что? Я ее нашла! И сегодня я расскажу вам о ней и о том, как мы сможем вместе использовать ее для того, чтобы похудеть и достичь цели!
Считаем калории чтобы похудеть таблица готовых.
Считаем калории чтобы похудеть: таблица готовых решений
Хотите похудеть, но не знаете, как правильно посчитать калории? Не беда! В этой статье мы расскажем о том, как подсчитать свое ежедневное потребление калорий, а также предоставим таблицу готовых решений для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть.
Как рассчитать свое ежедневное потребление калорий
Перед тем, как начать считать калории, необходимо определить свой базовый метаболизм – это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Для женщин это число равно приблизительно 1400-1600 калорий в день, а для мужчин – 1800-2000 калорий в день. Однако- Считаем калории чтобы похудеть таблица готовых — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, стоит учитывать, что этот показатель может быть выше или ниже в зависимости от возраста, веса, роста, уровня физической активности и других факторов.
Для подсчета своего ежедневного потребления калорий необходимо учитывать не только базовый метаболизм, но и ваши ежедневные затраты на физическую активность. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то ваша дневная норма калорий может быть значительно выше.
Какие продукты нужно учитывать
При подсчете калорий нужно учитывать все продукты, которые вы потребляете в течение дня. Это могут быть не только основные блюда, но и напитки, снеки, сладости и т.д. Важно не только знать количество калорий в каждом продукте, но и следить за их качеством. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, богатым витаминами и минералами.
Таблица готовых решений
Для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть, мы предоставляем готовую таблицу с продуктами и их калорийностью. В таблице указано количество калорий на 100 грамм продукта, что позволяет легко рассчитать количество калорий в порции.
Продукт | Калорийность на 100 грамм
— | ---
Куриное филе | 165 ккал
Говядина | 250 ккал
Свинина | 310 ккал
Молоко | 60 ккал
Кефир | 35 ккал
Творог | 80 ккал
Рис | 130 ккал
Гречка | 120 ккал
Картофель | 80 ккал
Морковь | 35 ккал
Огурцы | 14 ккал
Помидоры | 20 ккал
Яблоки | 47 ккал
Груши | 57 ккал
Бананы | 90 ккал
Апельсины | 47 ккал
Грейпфруты | 32 ккал
Как использовать таблицу
Для того, чтобы использовать таблицу, нужно сначала рассчитать свою дневную норму калорий, а затем составить свой рацион на основе продуктов из таблицы. Например, если ваша дневная норма калорий составляет 1500 калорий, то вы можете составить свой рацион следующим образом:
— Завтрак: творог (100 г) — 80 ккал, огурцы (100 г) — 14 ккал, яблоко (1 шт.) — 47 ккал;
— Обед: куриное филе (100 г) — 165 ккал, рис (100 г) — 130 ккал, морковь (100 г) — 35 ккал;
— Ужин: гречка (100 г) — 120 ккал, говядина (100 г) — 250 ккал, огурцы (100 г) — 14 ккал;
— Полдник: яблоко (1 шт.) — 47 ккал, кефир (200 г) — 70 ккал.
Общее количество калорий в таком рационе составляет 911 ккал. Остальные калории можно получать из напитков, снеков и других продуктов, но при этом стоит следить за их качеством и количеством.
Выводы
Считать калории не так уж и сложно. Для этого необходимо знать свой базовый метаболизм, учитывать ежедневные затраты на физическую активность и следить за качеством продуктов. Готовая таблица с продуктами и их калорийностью позволяет легко рассчитать количество калорий в порции и составить свой рацион на основе здоровой и полезной пищи. Не забывайте- Считаем калории чтобы похудеть таблица готовых — САМОЕ ВРЕМЯ, что правильное питание – это залог здоровья и долголетия!
http://jiis.uinsby.ac.id/files/journals/1/articles/18019/supp/18019-160026-1-SP.html
https://jbkt.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7808/supp/7808-72933-1-SP.xml