Меню диеты для похудения на 20 кг за 3 месяца
Вот и наступил тот момент, когда ты понял, что твои любимые джинсы уже не закрываются на кнопку.
Или ты просто решил, что пора привести своё тело в форму, чтобы чувствовать себя увереннее на пляже.
В любом случае, мы тут для тебя, чтобы поделиться самым эффективным меню диеты для похудения на 20 кг за 3 месяца.
Да, да, ты правильно услышал, за три месяца! Кто знает, может ты даже сможешь уложиться в два? Правда, придётся немного смирить свой вкус и забыть про любимые бургеры, но мы уверены, что ты справишься.
Так что давай не будем затягивать, и перейдём к делу!
Меню диеты для похудения на 20 кг за 3 месяца.
Меню диеты для похудения на 20 кг за 3 месяца
Диета — это не просто способ контроля веса, но и метод для улучшения общего состояния здоровья. И если вы собираетесь похудеть на 20 кг за 3 месяца, то нужно выбрать меню диеты, которая будет способствовать достижению этой цели.
Что включать в меню диеты?
Первое, что нужно понимать, это то, что диета должна быть сбалансированной. Она должна содержать все необходимые питательные вещества, чтобы организм мог работать правильно.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии, поэтому вам нужно найти здоровые углеводы, которые не приводят к быстрому увеличению уровня сахара в крови и не вызывают голод. Здесь можно употреблять: рис, квиноа- Меню диеты для похудения на 20 кг за 3 месяца — ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, овес, ячмень, овощи, фрукты и ягоды.
Белки
Белки необходимы для поддержания мышечной массы и ремонта тканей. Источники белка могут быть: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена.
Жиры
Жиры необходимы для правильного функционирования организма, однако нужно выбирать здоровые жиры, такие как: рыбий жир, оливковое масло, авокадо, орехи.
Вода
Употребление достаточного количества воды важно для правильной работы организма. Чтобы увеличить уровень потребления воды, можно пить чай, добавлять лимонный сок в воду или употреблять овощные и фруктовые соки.
Что необходимо исключить из рациона?
Во время диеты на 3 месяца нужно исключить:
— Быстрые углеводы: сладости, кекс, белый хлеб, кукурузные хлопья.
— Жирную пищу: фастфуд, жирное мясо, сливочное масло.
— Алкоголь: пиво, вино, крепкий алкоголь.
Примерное меню диеты на 3 месяца:
Первый месяц
Завтрак: яичница из 2 яиц и овощи на гриле.
Второй завтрак: гречневая каша с маслом.
Обед: куриный салат с овощами.
Перекус: яблоко.
Ужин: рыба на гриле с овощами.
Второй месяц
Завтрак: сырники из творога.
Второй завтрак: ягодный смузи.
Обед: салат с креветками, авокадо и овощами.
Перекус: орехи.
Ужин: куриный стейк с овощами на гриле.
Третий месяц
Завтрак: овсянка с добавлением ягод или фруктов.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: салат с тунцом и овощами.
Перекус: греческий йогурт с орехами.
Ужин: креветки на гриле с овощами.
Заключение
Диета для похудения на 20 кг за 3 месяца должна быть сбалансированной и включать все необходимые питательные вещества. Важно также обеспечить достаточное количество воды и исключить быстрые углеводы, жирную пищу и алкоголь. Следуя примерному меню на 3 месяца, можно достичь желаемых результатов. Однако перед началом диеты- Меню диеты для похудения на 20 кг за 3 месяца — ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, обязательно стоит консультироваться с лечащим врачом.
http://jkm.fk.unri.ac.id/files/journals/1/articles/7236/supp/7236-46314-1-SP.xml
https://consilium.orscience.ru/files/journals/137/articles/384055/supp/384055-2818640-1-SP.xml