Диета кормящей мамы с первых дней по комаровскому
Дорогая мамочка, если ты сейчас кормишь грудью и хочешь заботиться о своем здоровье и здоровье малыша, то статья, которую ты собираешься прочитать, именно для тебя! Но не волнуйся, здесь не будет никаких строгих запретов на любимые блюда и голодных диет.
Комаровский знает, что кормление грудью — это не повод отказываться от еды, однако, как говорится, с молочком и отрава съедается.
Поэтому, давай разберемся вместе, как правильно питаться и не навредить своему малышу.
Готова? Тогда, сиди удобнее и читай!
Диета кормящей мамы с первых дней по комаровскому.
Диета кормящей мамы с первых дней по комаровскому
Кормление грудью – это не только забота о здоровье малыша, но и о самой маме. Как правильно питаться в этот период, чтобы не навредить ребенку и сохранить свое здоровье? Один из ведущих детских врачей Евгений Комаровский рассказывает о диете кормящей мамы с первых дней.
Необходимые питательные вещества
Кормление грудью требует дополнительных затрат энергии и питательных веществ. Поэтому важно, чтобы женщина получала достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Белки нужны для роста и развития ребенка, а также для восстановления тканей материнского организма после родов. Жиры обеспечивают энергией и помогают усваивать некоторые витамины. Углеводы также являются источником энергии и помогают организму восстановиться после родов.
Важно, чтобы в рационе кормящей мамы были наличие витаминов A, D, E- Диета кормящей мамы с первых дней по комаровскому — КОНЦЕПЦИЯ, K, C, группы В, а также кальция, железа, йода, магния и цинка. Витамин D помогает усваивать кальций, который необходим для формирования костной ткани у ребенка. Витамин С повышает иммунитет и помогает поглощать железо.
Что нужно и что нельзя есть
Какие продукты следует включать в рацион кормящей мамы, а какие избегать? В первую очередь, желательно употреблять свежие фрукты и овощи, молочные продукты, каши, мясо, рыбу, яйца, орехи и семена. Важно употреблять достаточное количество жидкости, в том числе и молока.
Не следует употреблять алкоголь, кофе, газированные напитки, жирные и жареные продукты, консервы и копчености. Также нужно ограничить употребление соли.
Как сбалансировать рацион
Важно соблюдать баланс питательных веществ. Комаровский рекомендует, чтобы белки составляли 15-20% от общей калорийности рациона, жиры – 30-35%, углеводы – 45-55%. Кроме того, следует обращать внимание на качество продуктов.
Если женщина кормит грудью, она должна употреблять на 500-600 ккал в день больше, чем обычно. Но это не значит, что нужно есть в два раза больше, чем обычно. Лучше увеличить количество приемов пищи и снизить размер порций.
Дополнительные рекомендации
Кроме того, Комаровский советует следить за режимом приема пищи. Необходимо употреблять пищу регулярно и в достаточном количестве, чтобы не допустить голода и переедания.
Также важно следить за гигиеной рта и рук, чтобы не заражать ребенка бактериями. После еды нужно промывать рот и чистить зубы.
Вывод
Диета кормящей мамы должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Женщина должна употреблять на 500-600 ккал в день больше, чем обычно, но не следует переедать и есть в два раза больше- Диета кормящей мамы с первых дней по комаровскому — ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, чем обычно. Важно следить за режимом приема пищи и гигиеной рта и рук.
https://www.nursesmovingforward.com/advert/сколько-углеводов-в-сутки-чтобы-похуд/
https://archersdugirou.fr/advert/как-при-похудении-сохранить-хорошую-ф/