Как посчитать кбжу для похудения женщин свой
Давайте не будем врать — похудение не является самым легким делом в жизни.
Но если бы мы могли посчитать кбжу (калории, белки, жиры и углеводы) наших идеальных дней, то мы бы смогли выглядеть так же красиво, как здоровье собаки на рекламных баннерах.
Но как же можно посчитать эту таинственную комбинацию цифр, которая позволит нам сбросить лишний вес? Ну, друзья, вы попали в нужное место.
Сегодня мы поговорим о том, как посчитать кбжу для похудения женщин свой.
Готовы начать? Давайте тогда карабкаться по этой горе калорий вместе!
Как посчитать кбжу для похудения женщин свой.
Как посчитать кбжу для похудения женщин свой
Одним из самых важных шагов на пути к здоровому образу жизни и похудению является расчет калорий, белков, жиров и углеводов, которые ваш организм требует для правильного функционирования. Это называется кбжу — количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Как посчитать кбжу для похудения женщин
Первым шагом в расчете кбжу для похудения женщин является определение вашей базовой метаболической скорости (БМС), что является количеством калорий, которые ваш организм тратит на поддержание жизненных функций в состоянии покоя.
Расчет БМС для женщин
Существует несколько способов расчета БМС, один из наиболее точных — использование формулы Харриса-Бенедикта. Для женщин формула выглядит следующим образом:
655 + (9,6 x ваш вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) — (4- Как посчитать кбжу для похудения женщин свой — ИННОВАЦИЯ,7 x ваш возраст в годах) = ваша БМС.
К примеру, если вы женщина, ваш вес 70 кг, рост 170 см и возраст 30 лет, то ваш БМС составляет примерно 1512 калорий в день.
Расчет кбжу для похудения
Когда вы знаете свою БМС, вы можете рассчитать свои кбжу. Если вы хотите похудеть, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20% от вашей БМС. Например, если ваша БМС составляет 1512 калорий в день, то вы должны потреблять 1209-1361 калорий в день, чтобы начать терять вес.
Расчет белков, жиров и углеводов
После того, как вы рассчитали количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, вы можете рассчитать количество белков, жиров и углеводов, которые вы должны потреблять ежедневно. Рекомендуется потреблять 1 грамм белка на 1 кг вашего веса, 0,5 грамма жира на 1 кг вашего веса и оставшиеся калории заполнить углеводами.
Например, если вы весите 70 кг, то вы должны потреблять примерно 70 грамм белка и 35 грамм жира в день. Заполните оставшиеся калории углеводами, чтобы соответствовать своей кбжу.
Вывод
Расчет кбжу является важным шагом в похудении и на пути к здоровому образу жизни. Используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы рассчитать вашу БМС и уменьшите количество калорий на 10-20%, чтобы начать терять вес. Рекомендуется потреблять 1 грамм белка на 1 кг вашего веса, 0,5 грамма жира на 1 кг вашего веса и заполнить оставшиеся калории углеводами. Всегда обращайтесь к своему врачу или диетологу- Как посчитать кбжу для похудения женщин свой — РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, прежде чем изменять вашу диету или физическую активность.
https://cms.corpix-templates.ru/posts/77403-kak-bystro-hudet-no-pri-etom-chto-to-kushat.html