Уровень бжу для похудения рассчитать
Хочешь сбросить лишний вес, но не знаешь, какой должен быть твой уровень БЖУ? Не переживай, у нас есть рецепт и он не включает в себя ничего экзотического, кроме здравого смысла и калькулятора.
В этой статье мы расскажем тебе, как легко и безболезненно рассчитать уровень БЖУ для похудения и начать жить в гармонии с весами.
И да, мы обещаем, что не будем говорить тебе, что надо отказываться от любимых продуктов — мы же не монстры!
Уровень бжу для похудения рассчитать.
Уровень БЖУ для похудения: как рассчитать и зачем это нужно?
Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – это основные компоненты питания, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. Каждый из них выполняет свои функции, и правильное соотношение БЖУ в рационе помогает не только похудеть, но и сохранить здоровье.
Как рассчитать уровень БЖУ для похудения?
Рассчитать уровень БЖУ для похудения можно, определив суточную норму калорий для своего организма. Для этого нужно учитывать пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Например, для женщин в возрасте 30-40 лет с ростом 165 см, весом 65 кг и средней физической активностью норма калорий составляет примерно 1700-1900 ккал в день.
Далее следует распределить калории между БЖУ следующим образом:
— Белки: 1- Уровень бжу для похудения рассчитать — ПРОВЕРЕННЫЙ,5-2 г на 1 кг веса (для описанной выше женщины — 97,5-130 г белка в день);
— Жиры: не более 30% от суточной нормы калорий (для описанной выше женщины — не более 60 г жиров в день);
— Углеводы: оставшаяся часть калорий (для описанной выше женщины — примерно 200-300 г углеводов в день).
Зачем нужно рассчитывать уровень БЖУ для похудения?
Правильное соотношение БЖУ в рационе помогает похудеть и сохранить здоровье. Недостаток белков в рационе может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Избыток жиров и углеводов может привести к набору веса и развитию диабета, заболеваний сердца и сосудов.
Какие продукты содержат необходимые БЖУ?
— Белки: мясо, птица, рыба, яйца, гречка, орехи, бобы, творог;
— Жиры: рыбий жир, оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна;
— Углеводы: фрукты, овощи, крупы, хлеб из цельного зерна, бобовые.
Какие ошибки можно допустить при рассчете уровня БЖУ для похудения?
— Недостаточное потребление белков, что может привести к потере мышечной массы;
— Избыток жиров и углеводов, что может привести к набору веса и заболеваниям;
— Неправильный выбор продуктов, которые содержат вредные жиры и углеводы.
Вывод
Рассчитать уровень БЖУ для похудения необходимо для того, чтобы правильно распределить калории между БЖУ и сохранить здоровье. Недостаток белков или избыток жиров и углеводов могут привести к негативным последствиям для организма. Кроме того, важно выбирать правильные продукты- Уровень бжу для похудения рассчитать — РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, которые содержат необходимые БЖУ.
http://eurasianscience.com/files/journals/1/articles/4802/submission/original/4802-44794-2-SM.html
https://cardiosomatics.orscience.ru/files/journals/92/articles/385968/supp/385968-2837775-1-SP.xml