Как посчитать потребность в калориях чтобы похудеть
Времена меняются, а желание похудеть остается неизменным.
Только вот какой бы нам не была возрастная категория, у каждого из нас есть хотя бы один друг, который сейчас гонится за совершенством своей фигуры.
И, когда мы задаем ему вопрос «А сколько тебе нужно съедать калорий, чтобы похудеть?», часто получаем ответ «Что? Я должен считать калории? Серьезно?».
А теперь представьте, что наш ответ на этот вопрос сопровождается не только советами по похудению, но и юмором.
Впечатляющее сочетание, не правда ли? Что ж, давайте окунемся в этот мир калорийных расчетов, а я постараюсь сделать его максимально забавным.
Как посчитать потребность в калориях чтобы похудеть.
Как посчитать потребность в калориях чтобы похудеть
Похудение — это один из наиболее популярных способов улучшить свое здоровье и привести свое тело в форму. Однако многие люди не знают, сколько калорий им нужно потреблять, чтобы похудеть. В этой статье мы рассмотрим, как посчитать потребность в калориях, чтобы похудеть.
Что такое калории
Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Калории используются для выполнения различных функций организма, таких как дыхание, работа сердца и мышц и т.д. Однако, если мы получаем больше калорий, чем тратим, они могут приводить к накоплению жира в организме.
Как посчитать потребность в калориях
Для того чтобы похудеть- Как посчитать потребность в калориях чтобы похудеть — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, чтобы знать, сколько калорий вам нужно потреблять, вы должны узнать свою потребность в калориях.
Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС)
БМС — это количество калорий, которое вы сжигаете в покое. Он определяется на основе вашего возраста, пола, роста и веса. Существует несколько формул, которые могут помочь вам определить свою БМС. Одна из самых популярных формул — формула Харриса-Бенедикта. Вот как ее использовать:
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в килограммах) + (4,8 x рост в сантиметрах) — (5,7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в килограммах) + (3,1 x рост в сантиметрах) — (4,3 x возраст в годах)
Шаг 2: Узнайте свой уровень активности
Второй шаг в определении вашей потребности в калориях — это узнать, сколько калорий вы тратите во время физической активности. Для этого необходимо определить ваш уровень активности. Существует пять уровней активности:
— Сидячий образ жизни (минимальная физическая активность)
— Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
— Умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю)
— Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю)
— Очень высокая активность (упражнения каждый день и физическая работа)
Шаг 3: Посчитайте свою потребность в калориях
Окончательный шаг в определении вашей потребности в калориях — это сложить вашу БМС с количеством калорий, которые вы тратите во время физической активности. Вот формула:
Количество калорий, которое вы должны потреблять = БМС x уровень активности
Например, если ваша БМС составляет 1600 калорий, и вы упражняетесь умеренно, то вы должны потреблять 1600 x 1,55 = 2480 калорий в день.
Как потреблять меньше калорий
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Существует несколько способов снизить потребление калорий:
— Сократите порции пищи
— Увеличьте количество овощей, фруктов и белков в своей диете
— Избегайте обработанных продуктов и переработанных продуктов
— Пейте воду вместо сахарных напитков
— Ограничьте потребление алкоголя
Вывод
Похудение — это процесс, который требует времени, терпения и настойчивости. Однако, если вы знаете свою потребность в калориях и уменьшаете количество потребляемых калорий- Как посчитать потребность в калориях чтобы похудеть — НОВЫЙ БРЭНД, то вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье. Не забывайте также об умеренной физической активности и здоровом образе жизни в целом.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/65/articles/396482/supp/396482-2939629-1-SP.xml
https://journal.rniito.org/files/journals/1/articles/10119/supp/10119-106281-1-SP.xml