Как рассчитать ккал для похудения женщин
Всем привет, мои дорогие союзники в войне с лишним весом! Как часто мы сидим и грустим, смотря на свою животину и желая, чтобы она растаяла как снежок на ладони? Или, может быть, ты уже нашла свое спасение в здоровом образе жизни и пришла сюда, чтобы найти новые способы максимизировать свой результат? В любом случае, я приветствую тебя, и надеюсь, что ты не забудешь взять со собой калькулятор, потому что мы сегодня будем говорить о том, как рассчитать калории для похудения женщин!
Как рассчитать ккал для похудения женщин.
Как рассчитать ккал для похудения женщин
Если вы хотите похудеть, то одним из главных условий является правильное питание. Вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, но при этом не ущемлять организм в необходимых витаминах и минералах. Как рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть?
Шаг 1. Расчет базового метаболизма
Базовый метаболизм (БМР) – это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность всех органов и систем. Для расчета БМР существует несколько формул, но самой простой и распространенной является формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
БМР = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4- Как рассчитать ккал для похудения женщин — ПОЛНЫЕ ФАКТЫ,3 × возраст в годах)
Например, женщина с весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет:
БМР = 447,6 + (9,2 × 60) + (3,1 × 165) – (4,3 × 30) = 1344,6 ккал.
Шаг 2. Учитываем физическую активность
Уровень физической активности также влияет на количество калорий, которое нужно потреблять в день. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то коэффициент умножения на БМР будет равен 1,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,375-1,55. Если вы занимаетесь спортом более 3 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,725-1,9.
Например, женщина с БМР 1344,6 ккал, занимающаяся спортом 2-3 раза в неделю:
1344,6 × 1,375 = 1849,8 ккал
Шаг 3. Учитываем желаемый вес
Если ваша цель — похудеть, то вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для снижения веса на 0,5-1 кг в неделю, вам необходимо создать дефицит в 500-1000 ккал в день. Для этого необходимо отнять от полученного значения при учете физической активности 500-1000 ккал.
Например, женщина с БМР 1344,6 ккал, занимающаяся спортом 2-3 раза в неделю и желающая похудеть на 0,5 кг в неделю:
1849,8 – 500 = 1349,8 ккал
Шаг 4. Составляем рацион питания
Когда вы рассчитали количество калорий, нужное вам для похудения, вам необходимо составить рацион питания, который будет отвечать вашим потребностям в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Разработка рациона питания – это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, физическая активность и наличие заболеваний. Для оптимального рациона питания рекомендуется обратиться к специалистам – диетологам.
Выводы
Расчет калорий для похудения – это несложный процесс, который может помочь вам достичь желаемой формы. Вам необходимо рассчитать базовый метаболизм, учесть физическую активность и желаемый вес, а затем составить рацион питания, который будет отвечать ваши потребности в витаминах и минералах. Но помните, что правильное питание – это не только количество калорий, но и качество и состав продуктов- Как рассчитать ккал для похудения женщин — НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, которые вы употребляете.
https://jprodenta.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6168/supp/6168-57723-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/80/articles/388264/supp/388264-2859581-1-SP.xml