Составляем меню на неделю для похудения с рецептами
Давайте не будем обманывать друг друга — мы все любим вкусно поесть! Но что делать, если наша любовь к еде начинает отражаться на нашем здоровье и фигуре? Решение простое — составить меню на неделю для похудения с рецептами! Не знаете, как это сделать? Не беда, я тут, чтобы помочь вам справиться с этим вызовом, и даже добавлю немного юмора в процессе! Готовы начать? Тогда сидите поудобнее и читайте дальше!
Составляем меню на неделю для похудения с рецептами.
Составляем меню на неделю для похудения с рецептами
Сбалансированное питание – это один из главных факторов похудения. Если вы хотите похудеть, то необходимо составить меню на неделю, которое будет включать в себя здоровую пищу, богатую белками, витаминами и минералами.
Понедельник
Завтрак: Омлет из двух яиц, овощной салат и чашка зеленого чая.
Обед: Куриная грудка на гриле с рисом и свежей зеленью.
Ужин: Паровые овощи и кусочек куриного филе.
Вторник
Завтрак: Овсянка с ягодами и медом.
Обед: Тунец на гриле с овощным салатом.
Ужин: Суп из овощей и курица.
Среда
Завтрак: Гречневая каша с ягодами и медом.
Обед: Жареная красная рыба с овощным салатом.
Ужин: Тушеные овощи с кусочком курицы.
Четверг
Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом, чашка зеленого чая.
Обед: Свежие овощи с говядиной.
Ужин: Паровые овощи и кусочек рыбы.
Пятница
Завтрак: Яичница на гриле, овощной салат и чашка зеленого чая.
Обед: Свежий салат с курицей.
Ужин: Кусочек красной рыбы и паровые овощи.
Суббота
Завтрак: Овсянка с ягодами и медом.
Обед: Жареный тунец с овощным салатом.
Ужин: Суп из овощей и курица.
Воскресенье
Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом, чашка зеленого чая.
Обед: Говядина на гриле с овощным салатом.
Ужин: Кусочек красной рыбы и паровые овощи.
Рецепты
Омлет на завтрак:
Ингредиенты:
— 2 яйца
— 1/4 стакана молока
— Соль и перец по вкусу
— Черри-помидоры
— Охлажденное масло
Приготовление:
1. Взбейте яйца и молоко в миске до однородности.
2. Добавьте соль и перец по вкусу.
3. Растопите масло на сковородке и добавьте яичную смесь.
4. Готовьте, переворачивая, до золотистого цвета.
5. Сервируйте с черри-помидорами.
Рыба на обед:
Ингредиенты:
— 150 г тунца или красной рыбы
— 2 столовые ложки оливкового масла
— 2 столовые ложки лимонного сока
— Соль и перец по вкусу
— Свежая зелень
Приготовление:
1. Смешайте оливковое масло- Составляем меню на неделю для похудения с рецептами — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, лимонный сок, соль и перец в миске.
2. Обжарьте рыбу на гриле или на сковородке до готовности.
3. Полейте рыбу полученным соусом и посыпьте свежей зеленью.
Суп на ужин:
Ингредиенты:
— 400 г куриного филе
— 1 литр куриного бульона
— 1 морковь, нарезанная кубиками
— 1 картофель, нарезанный кубиками
— 1 лук, нарезанный кубиками
— 1 стакан зеленого горошка
— Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте куринное филе на кусочки и обжарьте на сковороде.
2. Добавьте нарезанную морковь, картофель и лук.
3. Добавьте куриный бульон и доведите до кипения.
4. Добавьте зеленый горошок и готовьте еще 5 минут.
5. Полейте суп солью и перцем по вкусу.
Итог
Составление меню на неделю для похудения – это первый шаг к похудению. Это позволит вам контролировать калорийность еды и употреблять только здоровую пищу. Следуйте этим рецептам- Составляем меню на неделю для похудения с рецептами — МОТИВАЦИЯ, и вы обязательно достигнете своей цели!
https://jpp.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7578/supp/7578-70648-1-SP.xml
http://softandroid.ru/upload/prostoi_retsept_iz_bananov_dieticheskie_27.xml