Упражнения для похудеть в животе и боках в домашних условиях
Каждое утро, когда ты одеваешь свои любимые джинсы, которые тебе так идеально подходят, ты замечаешь, что стали более обтягивать в области живота и боков.
И ты начинаешь думать, что это просто потому, что ты недостаточно занимаешься спортом и не следишь за своим рационом питания.
Но не переживай, ты не одинок в своем стремлении убрать этот «лишний» объем.
В этой статье я расскажу тебе о 5-ти легких упражнениях, которые помогут тебе обрести тонкую талию и подтянутые бока, и все это в домашних условиях.
Подготовь свою любимую футболку, потому что уже через неделю ты будешь готов к тому, чтобы открыть свой новый гардероб!
Упражнения для похудеть в животе и боках в домашних условиях.
Упражнения для похудеть в животе и боках в домашних условиях
Жир в области живота и боков — одна из наиболее проблемных зон для многих людей. К счастью, существует множество упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях, чтобы уменьшить жир в этих зонах и сделать живот и бока более подтянутыми и красивыми.
Упражнение «Планка»
Планка — это упражнение, которое работает на пресс, бока и спину. Для выполнения планки нужно лечь на пол и опираться на предплечья и носки. Тело должно быть прямым, как стрела, и невозможно опускать бедра. Держите позу 30 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.
Упражнение «Велосипед»
«Велосипед» — это упражнение, которое также работает на пресс и бока. Ляжте на пол, поднимите ноги и поднимите плечи от пола. Держите руки за головой и начните делать движения велосипеда- Упражнения для похудеть в животе и боках в домашних условиях — ЛЕГАЛЬНО, при этом касаясь локтей коленями. Сделайте 20 повторов, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.
Упражнение «Боковые наклоны»
Боковые наклоны — это упражнение, которое работает на бока и косые мышцы живота. Стоя на полу, поднимите руки вверх. Наклонитесь вправо, пока рука с правой стороны тела не коснется бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите налево. Сделайте 10 повторов на каждую сторону, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.
Упражнение «Скручивания»
Скручивания — это упражнение, которое работает на пресс и бока. Ляжте на пол, поднимите ноги и поднимите плечи от пола. Сложите руки на груди или за головой и поднимите верхнюю часть тела, пока локти не коснутся коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 20 повторов, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.
Упражнение «Русский твист»
«Русский твист» — это упражнение, которое работает на бока и косые мышцы живота. Сядьте на полу, согните ноги в коленях и поднимите ноги от пола. Поверните тело вправо и коснитесь пола пальцами левой руки, затем повернитесь влево и коснитесь пола пальцами правой руки. Сделайте 20 повторов, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.
Тренировка «Tabata»
«Tabata» — это силовая тренировка с высокой интенсивностью, которая может помочь вам быстро сжечь жир в области живота и боков. Выполните каждое упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, отдохните 10 секунд и перейдите к следующему упражнению. Выполните 8 кругов по 4 упражнения. Вы можете выбрать любые упражнения, которые работают на бока и живот, например, скручивания, планку, боковые наклоны и т.д.
Заключение
Выполнение этих упражнений в домашних условиях может помочь вам уменьшить жир в области живота и боков, улучшить тонус мышц и подтянуть тело. Вы можете выбрать любое из этих упражнений или создать свою собственную тренировку, чтобы получить желаемый результат. Не забывайте о правильном питании, употребляя больше белков и ограничивая потребление углеводов и жиров- Упражнения для похудеть в животе и боках в домашних условиях — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, чтобы ускорить процесс похудения и достичь своих целей.
https://e-journal.umaha.ac.id/files/journals/5/articles/8588/supp/8588-67074-1-SP.xml
https://rjonco.com/files/journals/88/articles/386861/supp/386861-2846678-1-SP.xml